我是饮食健康管理师小辉（营养师）。熬夜爆肝、生气伤肝……很多人的肝脏是被“作”坏的！春季肝气旺盛，若不注意这些细节，反而容易引发上火和疲劳。记住“三早一晚”原则，养肝事半功倍！
具体建议：
1、早起喝温水+按太冲穴：
早7点起床后喝200ml温水（可加少许蜂蜜），按压脚背太冲穴（大脚趾与二趾骨缝间）3分钟，帮助排肝毒。
2、早吃青色早餐
早餐增加绿色蔬菜，如菠菜小米粥、芹菜汁馒头，中医认为“青色入肝”，能提升肝气。
3、早睡不熬夜：
晚上11点前入睡（肝经排毒时间），睡前1小时远离手机，可用艾草泡脚助眠。
晚戒两件事：
1、戒生气：情绪激动时深呼吸10秒，默念“莫生气”，按揉膻中穴（两乳中点）舒缓。
2、戒油腻夜宵：晚上吃烧烤、火锅会增加肝脏负担，饿时可选燕麦片或蒸南瓜。
春季养肝的核心是“顺应自然”，少折腾、多放松，肝脏才能陪你健康到老！
