减肥路上的三座“大山”,一定要将它们拉入黑名单!

珏沁说健康 2024-11-04 02:18:03

肥胖是现代人的一大烦恼,生活条件太好,吃得太多,营养过剩,加上生活和工作把时间都压榨得差不多了,几乎没有空余时间来进行运动锻炼,造成自己身材越来越“发福”,越来越肥胖。

可是,肥胖绝不是什么有“福气”的表现,根据现代医学理念表明,肥胖是由于人体内的饱和脂肪酸--甘油三酯积聚太多而导致的,因为人体摄入的食物营养超出了自身消耗代谢能量,体内脂肪转变为糖元堆积起来,不仅使体重过快增长,还会引起身体内各种生理功能的改变。

为了减轻肥胖症带给人体的不良影响,减肥渐渐成为了一种时尚的行为方式。减重和减脂成为减肥人士的两大目标,也是两大难点,长胖容易减肥难。

不少人为了减肥,不惜选择吃减肥药或者过度节食的方式。

这两种方法的确可以使体重快速下降,效果非常明显,但是,减肥药可能对身体产生副作用,过度节食容易造成营养缺乏引起的“结构性营养不良”。

也有一些人选择适当控制饮食来降低体脂率,例如在日常饮食中增加高蛋白高膳食纤维的食物,降低摄入高脂肪高碳水的“垃圾”食品。尤其是以下三类食物,一定要拉入减肥食物的“黑名单”中。

第一类:高碳水食物

高碳水食物一般在日常饮食中都作为主食,例如馒头、面包、蛋糕、米饭、粥、面条等。这些精米白面中淀粉含量的比例非常高,被摄入人体后短时间就被消化分解,不仅可以快速为身体提供能量,还会导致血糖波动。

如果人运动较少,消耗低,多余的能量就会转化为糖元储存在身体里,还会进一步转化为脂肪,使减肥效率降低。

第二类:高脂肪食物

减肥本身就是要去掉身体内多余的脂肪,所以,在减肥期间切忌食用高脂肪食物,以免一边在减脂一边又在摄入脂肪,造成前功尽弃。

人们当然知道肥肉属于高脂肪食物,尽量不吃。但是,还有一些隐藏的“脂肪”需要注意,例如炒菜、煎炸肉类所用的油、咖啡中的植脂末含有反式脂肪酸,这些都会让人不知不觉摄入更多的脂肪,所以要注意控制。

第三类:加工食品

经过深度加工的食品一般从表面上看都没什么特别,例如火腿肠、罐头、奶茶、香肠、腌肉等,但实际上这些加工食品为了保持吸引人的口感,都有高盐、高糖、重口味的特征。

这种特征会让人觉得食欲大增,不知不觉就吃下更多的食物。所以深度加工食品也是减肥的“大敌”。

那么,哪些食物又适合减肥人士选择呢?一般来说,低糖的水果、有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜可以增强人体的饱腹感,降低人想吃东西的欲望,减肥人士可以适当吃一些。

坚果和粗粮谷物,能够为身体提供一定的蛋白质和不饱和脂肪酸,满足人体的正常能量需求。酸奶中的益生菌,可以调理肥胖人士的肠道菌群,促进排便,加快体重的减轻。

由于需要减肥的人群数量庞大,市场上琳琅满目的各种减肥产品应运而生,减肥人士一定要慎重选择,以免对身体造成伤害。

想要科学减肥,不妨从“管住嘴”开始,尽可能不吃减肥“黑名单”中的食物,合理搭配膳食,既能满足身体的营养需求,又能逐渐减轻体重,一举两得。

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珏沁说健康

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