白天我们要因为生活而忙于工作，夜晚则是我们内心得以休息的短暂时光。熬夜，这一行为已近乎成为当代青年的生活常态，无论是自愿沉浸于夜色，还是无奈被其裹挟，夜夜皆是如此煎熬！早睡，这个简单的愿望，在夜晚却显得奢侈无比，即便心怀早睡之意，也往往被琐事牵绊，不知不觉间时针已悄然滑过午夜。

众所周知，“熬夜有损健康”，一夜未眠，换来的可能是两日的精神萎靡与混沌不清；长此以往，身体便如千疮百孔的破败之舟，体重莫名增加，记忆力日渐衰退，发际线悄然上移，肌肤也失去了往日的光泽……这些警钟虽已敲响无数次，听得耳朵都起茧了，但是却依旧难以抵挡熬夜的诱惑！因此，我们所能做的，便是尽力寻找一些“防护措施”，力求将熬夜带来的伤害减至最小。

一、熬夜后，这两件事千万别做

1.熬夜后不要开车

驾驶时若感到疲劳，是极易引发交通事故的。即便是拥有数十年驾龄的老司机，在困倦状态下也难以幸免。此外，睡眠不足会导致大脑反应迟钝，面对突发状况，即便是踩下刹车的简单动作，也可能因反应不及时而酿成危险。虽然有时熬夜在所难免，但切记不可轻视自己的生命，用安全作为代价去冒险！

2.不建议熬夜后剧烈运动

尽管运动对健康有益，但若在不合适的时间进行，也可能对健康造成损害。特别是在熬夜之后，心脏已经处于较为脆弱的状态，此时若强行进行剧烈运动，可能会引发心脏问题，导致心律失常，甚至熬夜后运动导致的猝死事件也时有发生。

二、为什么熬夜后运动这么危险

1.可能猝死

长期熬夜会使心血管系统承受过度负担，导致心跳节律紊乱。在此状态下进行高强度运动，无异于对心脏施加更大的压力，极易诱发猝死风险。

2.容易受伤

缺乏足够的睡眠会阻碍肌肉的正常发育，导致体质变弱。此外，精神上的疲乏和注意力减退会增加在运动过程中发生事故的风险。

3.免疫力下降

一项研究指出，当进行高强度运动的时间超过3.5小时后，人体的免疫系统会受到抑制。而熬夜本身就会导致免疫力下降，若再加上长时间的高强度运动，这岂不是为病菌提供了可乘之机？

三、熬夜晚睡，用这3招来降低伤害

1.睡个午觉

夜间熬夜会导致白天不可避免地产生困意。此时，可以选择在午餐后小憩片刻，但建议控制在20分钟左右为宜。需要注意的是，中午睡眠时间过长可能会干扰夜间的睡眠质量。若计划在周末增加睡眠时间，推荐采用“分散补充”的策略：早上多睡1小时（不超过2小时为限），中午再短暂休息20分钟，并且晚上提前半小时上床。

采用这种方式有助于维持生物钟的稳定，防止后续出现“越是想补觉反而越难入睡”的情况。

2.补充营养

缺乏睡眠或许会增强食欲，并使人更难抵挡高热量垃圾食品的“吸引”。因此，为了打破“熬夜—增重”的不良循环，在熬夜之后，应当选择摄入更多营养丰富的食物，例如富含蛋白质的鸡蛋与瘦肉，并增加蔬菜和水果的摄入量。

3.先睡一会

若不得不熬夜或晚睡，不妨尝试在感到困倦时先小憩片刻，并设定好闹钟，以确保自己能提前被唤醒。

采取这种做法的原因是，在睡眠周期的后半部分，深度睡眠的比例会逐渐下降，而快速眼动睡眠的比例则会上升。在快速眼动睡眠阶段醒来不仅相对容易，而且醒来后的感觉会更加舒适，也更容易迅速调整状态投入工作。