他疲惫不堪的推开家门，还没来得及脱掉西装，整个人就好像一摊烂泥一样瘫在了沙发上。妻子放下手上的活，看着日渐憔悴的老公一蹶不振，心情跌到的谷底。这已经是他第三个月如此憔悴了。

在公司，老王因为频频在工作时走神，工作经常经常出错，被上司约谈了几次，让他身心疲惫。老王尝试在工作时关掉手机、并喝了几杯咖啡让自己集中精神干活，但是很快的他的思绪又飞出了岗位之外，就像离开肉体的魂魄，拉也拉不住。

尽管白天觉得很疲劳，但是夜深人静的时候，老王还是翻来覆去睡不着，时常感到抑郁、情绪低落、焦虑或者容易激怒。尽管他已经有好几次“前科”对着妻子发脾气，还是未能改掉这个“坏习惯”！

晚饭过后，老王站上了体重秤，却惊讶的发现，体重比以往的还轻了。明明自己吃得挺多的，却意想不到的更轻了。

随着以上的种种困扰了老王许久之后，做医生的朋友告诉他，你之所以一蹶不振，是因为你雄性激素过低！ 老王听完锁紧了眉头、迷惑地抓得头发都快掉了。

医生朋友见老王疑惑得脸都快皱成了苦瓜了，不得不娓娓道来…

雄性激素是一种存在于雄性生物体内的激素，也就说你我他和动物界中的雄性动物都存在这种激素。如果雄性激素听起来很陌生，那么我换成另外一个词，对于健身的朋友来说一定很熟悉，它就是“睾酮”！

它在雄性的生物体内起着至关重要的作用。它促进了睾丸的发育和精子的产生。对于青春期的男孩来说，它至关重要，它改变着男性的性征发育，如青春期变声、面部轮廓的改变，体毛的增长以及肌肉量的增加。

雄性激素一定只存在于男性体内吗？不！女性体内也存在一定量的雄性激素，但是很少很少！

那么也许你会想说，雄性激素有这么重要吗？日常生活我也没觉得它这么重要呀，怕不是糊弄我吧？

雄性激素对你的日常生活太重要了！

在文中开头我们看到的老王就是一个例子，如果男性缺少雄性激素，对你的工作和生活都产生可大可小的负影响。总的来说有以下几点（拿好笔记下来了！）

1、疲劳和低能量：雄性激素有助于维持生物体的能量水平，当激素水平下降时，男性就会感觉到疲惫、乏力。所以这就是为什么老王一回到家就一身疲惫的原因。

2、注意力缺失和认知水平降低：当男性的雄性激素水平降低时，就很难集中注意力，记忆力减退、思维能力也会降低。因此老王频频在工作岗位上出错，这也不能怪他。

3、肌肉量减少，力量下降：激素不足就会导致肌肉减少和力量下降，影响男性的体力和运动表现，特别对于运动员来说，睾酮起着至关重要的影响。

4、低性欲、难以bo起：低雄性激素水平，男性就会难以bo起、xing欲低，影响家庭和谐。

以上清点了低雄性激素水平的种种不是，你是不是更加关心如何提高自身的激素水平呢？不用急，我来告诉你！

想要提高雄性激素水平，你只需要勤快做以下这些运动。

1、多做抗阻力训练，也就是我们所说的重量训练。更多的重量训练可以刺激身体产生更多的雄性激素。这些重量训练包括：举重、深蹲、卧推等，这些训练极有效的增加肌肉质量和力量，促进雄性激素的产生。

2、多做高强度间歇训练（HIIT）,这是一种高清度的有氧运动，通过交替高强度的运动和休息来提高心率，可以很有效的提高激素水平。

3、多做有氧运动，包括慢跑、游泳、骑行车…适当的有氧可以有效地提高睾酮的浓度。

4、充足的睡眠和休息，吃好睡好身体自然好，长辈没有骗我们，这是真的，所以请你晚上好好睡觉，不要玩手机了，睡得好激素水平才会提高。

最后不得不说，老王按照以上的都做了，现在他升职加薪、人生重回正轨了。那么你还不动起来吗？

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