世界上尽管有很多东西不是努力了就有结果，但是健身除外。
健身是唯一一种你付出了努力就能见到回报的事情，有人说：你在开玩笑啊～你骗人，我锻炼了怎么久了，怎么不见我变大呢？
我真没开玩笑，很多朋友健身了数年之后身材还是一般般，甚至是没有变化。朋友们都表示，平时该练练，该吃吃，我「对待」自己一点都不差呀。
有没有一种可能，是你对待肌肉不够「认真」。健身跟吃饭一样，需要专注。别以为去了健身房动一动就是健身了，健身要做到的是意念-肌肉链接！
我们常说的专注！专注！专注！专注！那么什么是专注呢？我们该专注哪里呢？
我们来看一看
1、专注目标肌群使用正确的重量+正确动作形式，就是有效的专注！什么事错误的重量呢？健身小白用超过自己能力范围的100kg卧推就很明显的造成了错误的重量，当你深蹲时却用手臂发力，重量和动作都不能训练到你的目标肌群，这就是我们说的不专注。
如何提高自己的「专注力」？高尔基说“用知识武装自己！”（我没说过！）
通过充分的学习和获取健身知识，把自己的大脑武装起来，在你的脑海里有成熟的整套健身运动知识，你充分了解自己的身体之后，身体内的肌肉该如何发力、该如何锻炼，你都能一清二楚，做到心中有数，锻炼时才能「专注」！
2、聚焦训练动作一个高质量的训练动作需要做到以下三点，注意力聚焦在肌肉、移动轨迹和速度。
在大肌群的大重量训练中，我们需要高度集中注意力，因为大重量的训练中，没有人辅助并且稍微一走神的话，就会很容易导致主动肌的的感受度降低，万一呼吸控制度不佳，身体前后倾斜倒地的话，造成的后果是很严重的。
另外一个是速度的专注，就拿引体向上来说，如果下降的速度过快，无所谓肩肘的位置，无所谓握杠方法和在手掌的落点....这些都有可能造成训练效果下降，甚至受伤的因素。想起之前有人说："动作无所谓，练多了自然肌肉就有变化了..."，我只能呵呵了！~
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我是啊健，关注运动，传递价值！我们下次见！
