“全球吹起了健身热潮，如今年轻人不上班、不上学，只上健身房，但由于保护不足，在健身房受伤的新人也是日渐增多。据不完全统计大都是热身不足、或保护不足… “

手机视频如是播报，一桩桩在健身房铤而走险的危险事吓得小玲满头大汗，视频没播完。男友就捂着胸口位置一脸痛苦状地推开门，小玲一看男友就不对劲，用双指戳了戳胸肌位置，身为护士的她用「火眼金睛」看出来了，男友是肌肉拉伤！

当她一戳，男友痛苦面具立刻呈现。

男友用痛苦并骄傲的语气向她表示：今天真的练到位了，我特地上了大重量，卧推重量都上60kg了，还还没有人帮我的，多厉害！练完我胸肌都酸痛酸痛的，证明有效果了！

女友小玲听完他的自述眼白都翻到后脑勺了….

在男友洋洋得意的自述中，小玲心情真是既复杂又无奈….

复杂是因为男友健身的目的是好的，却盲目健身导致浑身都是伤；

无奈是因为男友受了伤还不忘逞强，结果是倒行逆施……

虽然小玲不是健身专业人士，但是对于如何预防在健身过程中受伤，身为护士的她还是很有话语权的！

为了让男友长点记性，也让他记住以后好好保护自己，于是就掐住了他拉伤的胸肌，痛得男友一顿惨叫….男友在一阵阵的酸痛感中无意地「汲取」了女友的「健身房八大保命事项」

那么是哪八项呢？

一、照葫芦画瓢，更要懂得汲取精华！

人云亦云、鹦鹉学语、东施效颦…… 我是真的不建议大家照飘画葫芦，除非你有专业的学过健身知识。新手在健身房容易受伤的一部分原因是来源于不正确的模仿练习。单纯的模仿动作，却没深入研究动作所锻炼的肌肉和细节，导致错误发力，重复一些不符合人体生物力学构造的健身动作时，就很容易造成伤害了！所以在跟随练习动作的时候，也要深入了解健身的知识！

2、忽视热身，病痛上身

忽视热身，锻炼失真！热身有多重要， 热身可以让你在健身之前就做好心理与生理上的准备！ 让你的心理进入锻炼状态，仿佛在告诉你的身体我要开始激烈运动啦！ 那么热身要怎么做呢？

以下是一些热身的方法：

1. 进行有氧运动：在开始重量训练之前，可以进行有氧运动，如跑步、跳绳或骑自行车，以提高心率和呼吸速率。

2. 拉伸：进行一些简单的拉伸，如手臂、腿部和背部等部位的伸展，以预防受伤和增加柔韧性。

3. 做几个简单的运动：可以进行一些简单的运动，如深蹲、俯卧撑或仰卧起坐等，以准备身体进行更高强度的运动。

4. 慢跑：在开始重量训练之前，可以进行5-10分钟的慢跑，以帮助身体适应运动并增加心率。

5. 热敷：可以在运动之前使用热敷来放松肌肉和关节，以减少受伤的风险。

总之，健身新手应该在开始任何运动之前进行充分的热身，这有助于预防受伤并提高运动效果。

3、练后不拉伸，酸痛也上身！

锻炼后满身大汗，洗个热水澡真是舒服！ 但是你是否忘了一件非常重要的事？你忘了拉伸了！健身后的拉伸就像吃完饭后擦嘴一样重要，这都是一整个必做不可的流程。为什么我说健身完拉伸就像吃完饭擦嘴一样重要呢，

拉伸可以让你锻炼后的肌肉减少酸痛感，通过拉伸可以使肌肉有很好的延展性。在健身后预留十分钟的时间拉伸今天训练的肌群，是十分重要的。

4、生命无法承受铁片之重，该轻就得轻。

男朋友有个坏习惯，就是一旦女神从他面前经过，他就恨不得重量加到最大。但是这是一件很严重的事情，一来时你没有好好锻炼，二来就是在健身初期如果你想要尝试较大重量或者高强度的训练的话，因为锻炼动作不纯熟，关节的软组织承受了太大的强度，这就很容易造成了受伤的风险。所以，我建议你的先选择一个能够让自己流畅做完15下的重量。最重要的是，安全起见！

5、过度训练

第一天训练，你觉得感觉良好，于是第二天就加大重量；第二天训练，你觉得自己已经能够掌握更大的重量的组数，于是你就加大了重量和组数；第三天练习，你比第一天第二天的重量更大更强，组数拉到最高！训练时间拉到最惨！于是当你回到家之后，大晚上的你睡不着、失眠了，白天的心情也变得起伏不定…

那么，请相信我！你！已！经！过！度！训！练！了！

如果你有以下的这些症状，请你立刻停止训练，好好休息！并且减轻你的训练强度：

1、对训练开始感到懒散和消极；

2、情绪起伏大、脾气变得易怒或者抑郁；

3、睡眠的品质下降；

4、根本无法完成原本的训练内容：

所以，请听从我的建议，让身体有足够的休息时间，并把自己的饮食调整为清淡、均衡的食物。

6、专注力不够

你做完一组硬拉，于是你拿起手机刷了一下短视频，跟朋友群聊了一下嘻嘻哈哈，本来应该组间休息60秒的你，被无意中拉长到了5分钟，这时候你的心率下降了、呼吸变得缓慢了，身体温度也已经下降了。但你再次握起杠铃的时候，你的训练状态早已经「灰飞烟灭」了，那么你还能好好锻炼吗？

健身是一件需要高度专注的事情，健身房里最可靠的训练器械是什么呢？ 是哑铃吗？是龙门架吗？都不是的，是能让你沉迷自我、如痴如醉的镜子。面对着镜子看着自己的动作，感受着肌肉发力的位置，感受每一寸肌肉出嚟的位置，能让你充分的投入到健身训练中。那么如果你跟朋友一边聊天一边读那脸，这种分心的事情不但减低了你训练的效果，也很有可能会对你在训练的过程中造成意外的伤害。

怪不得人们常说，专注的男人最帅了！

希望你也是最帅的那个人！

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