夏天到了，少男少女们都换上了肚脐装、热裤、小背心了。炎炎夏日街道上满是“小蛮腰”、“筷子腿”，无疑让人觉得十分“清凉”。我低了低头，捏了捏我的小肚腩、“蝴蝶袖”、还有跟我朋友道别时的“拜拜肉”，我默默的放下了手中的寿司、肉卷、烤肠、芝士面包、沙皮狗慕斯蛋糕、脏脏包、椰子灰冰淇淋、桃桃啵啵茶、脏脏奶茶...并默默的对自己发了誓，我要节食减肥，我要瘦成一道闪电！

于是，从那天开始，我早上不吃早餐，中午只吃一颗苹果，晚上只吃一个馒头和蔬菜。就这样日以继夜，我坚持了3个月之后，当我满心欢心迎接的闪电的身材时，我往体重秤上一站，体重没变化！我瞬间不敢相信自己的眼睛，甚至，还重了一点！那一刻我的大脑简直是晴天霹雳，我的身材没有瘦成一条闪电，但是我的大脑像被雷击了！！！

我辛辛苦苦节食了三个月，茶饭不思，就为了体重秤上的数字能像我钱包的余额一样那么少。我没有瘦成闪电，但是我哭成了雷阵雨！

于是我的心情更加的低落了。

于是我苦思冥想了好几天，始终没想明白是什么问题。

我苦思冥想了好几天之后，终于悟到了真理。这个真理叫做“能量补偿机制‘。

人类祖先在几亿年的狩猎、生活进化过程中，身体能量也随着日出而作、日落而息的规律演化出一套系统的能量补偿机制。

能量补偿机制的大致原理，人体会想尽各种办法维持能量平衡，避免出现能量负平衡。人的能量消耗大部分由两部分组成，即基础能量消耗+活动能量消耗。什么是基础能量消耗呢？我们日常所做的走路、睡觉、吃饭、想东西，这些都是属于基础能量消耗，那么什么是活动能量消耗呢？跑步、健身、跳绳、爬山，这些就属于活动能量消耗。

那么因为有能量补偿机制的存在，基础能量消耗和活动能量消耗，他们这一对孪生兄弟就会处于你争我抢、此消彼长的状态。就比如人体的能量消耗增加的时候，人体的基础能量消耗就会可能下降，所以即使我们增加了体力活动，一天下来的能量消耗也没什么大的变化。

能量补偿机制看不到、摸不着，很难让作为普通人的我们理解是什么意思。那么在日常生活中有哪些行为“能量补偿机制”正在发生呢？有的！因为运动骤增了，导致了我们吃得更多；做完热量消耗的行为之后，就想歇歇偷偷懒。有没有这样的经历，一个不跑步的人，有一天晚上跑了十公里，第二天他累的起不了床、上不了班。

所以，当我们的运动能量消耗升高了，基础能量消耗就降低了：基础能量消耗升高了，运动能量消耗就降低了。他们之间的关系是相辅相成的。

我们都知道减肥是一个复杂的过程，需要综合考虑多个因素，包括热量的摄入和消耗，也就是我们常说的管住嘴、迈开腿。正确的减肥方法应该是基于科学的、可持续的和健康的方式来达到理想的体重和身体状态。以下是一些正确的减肥方法，给点耐心看完，说不定对你很有帮助。（1）控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，蔬菜水果可以促进肠胃蠕动，促进消化。富含蛋白质的食物它的食物热效应较低，饱腹感强，诸如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等的食物，脂肪含量低，即使是吃多点也不担心热量骤增，蛋白质不易被消化，可以长时间的填补胃部，减少饥饿感的产生。最后就是合理控制饮食量，避免暴饮暴食和过度节食。（2） 运动：管住嘴、迈开腿是我们老生常谈的话题了，适当的运动可以帮助消耗卡路里和脂肪，并增强身体素质。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（平均下来每天也只是20分钟左右的运动量），如快走、跑步、游泳等，并进行适当的力量训练来增强肌肉。（3）调整生活方式：改善睡眠质量，减少压力和焦虑，戒烟限酒等不良习惯，人体在晚上睡觉的时间里，身体会自动开启新陈代谢模式，人体的大多数排毒和新陈代谢都在这个时间进行，所以请你放下白天的压力，好好睡个觉吧！

好了，这里是啊健的健身房，关注运动、传递价值！

别忘了关注我的频道，下次更新就不会错过了！我们下次再见