社交网络中的他身材迷人，肌肉健硕。每一寸的肌肉在聚光灯的照射下都像有生命似的跳动。典型的欧洲人脸庞，深邃的眼神，高挺的鼻子，虽然说不上俊俏，但是是绝对地有男人味。想必见过他的女孩子对他都会有爱慕之心。

Scott Murray

他是Scott Murray（斯考特’穆雷），出生于爱尔兰，在此之前满打满算的话也称得上是一名网红。在油管上他有5万的粉丝，在相片社交平台instagram也有1.3万的粉丝。他的社交平台记录了他从小胖子向肌肉男的转变。

人们常说“头脑简单，四肢发达”。但对于斯考特来说这句话并不适用，身材练得极好的他刚刚拿到了都柏林大学的“健康与性能科学（本科）”以及“食品营养与健康（硕士）”两个学位。体脂常年保持在5%的猛男是校园里受人追崇的“高富帅”！ 进入社会之后必定是一名不可多得的人才！

但很不幸的，双亲刚刚参加完他的葬礼。

健美之路从少儿初见端倪

斯考特曾表示他的健美之路从青春期开始，当他13岁的时候开始患上饮食失调综合症，尽管他说不出为什么食物让他感觉到很厌恶，当他成人之后他就开始学会用自己双手掌控自己的命运。

2017年他从都柏林大学毕业，拿到了“健康与性能科学（本科）”以及“食品营养与健康（硕士）”两个学位。丰富的健身与饮食知识足以让他应付在健美路上遇到的所有难题。但他却完全没有停下脚步，用他的所学知识在油管和其他社交媒体上教授他的粉丝健身和减肥的“独门妙计”。

斯考特每天都要消耗掉5500卡路里的热量，这对于普通人来说是难以想象的。一般成年男性每天最多消耗3000卡路里，成年女性每天最高消耗2000卡路里。而他的严苛更是体现在体脂管理方面，一般成年人体脂会在15%～18%之间浮动，而斯考特常年把体脂严苛地控制在5%，这已经是处在不健康的状态了，但是为了凸显出肌肉的线条他已经近乎痴迷地把体脂保持在5%。

“我从不休息，休息对于我来说是浪费时间的，所以我必须对自己严苛！再严苛！” 这是斯考特家人最常听到的话，他生前对时间的管理是用秒来计算的，据说他每天只睡四个小时，有时候甚至更少。

他把时间花在阅读、训练、健身和工作上，在他眼里时间只有秒作为单位，因此他控制工作、训练的时间总是精确到秒，也许这就是人们常说的“时间管理大师”！

世界上最看重时间的人“马斯克”-Xspace 和 特斯拉的创始人也是一位时间管理狂魔，但是他对时间的管理也只会精确到以5分钟作为时间管理单位，如果一件事在5分钟内没有完成他也会放下手上的工作，转而专注下一项事务。

任何人的离世都是不幸的。运动的初衷是为了身体健康，但是过度的苛刻和追求完美反而成了压死骆驼的最后的一根稻草。

斯考特从青年觉醒，努力锻炼身体，一改“小胖子”的外号；大学取得了运动健康与营养双学位，这样的成就对于所有年轻人来说非常不容易的，正是因为对自己严苛，才让他晋升了“网红”之路，也让世界各地的网友认识了他，众多网友也从他身上学到了许多健康饮食和运动的知识。屠龙少年最终变成了龙。也却因为这样，不给自己丝毫放松时间的斯考特，也被自己的“勤劳”吞噬了！

对于健康运动，我有太多话想说了。适当的运动让你的身体变得更佳的健康，那么何为适当呢？如果你的身体出现了以下这6个信号就要停止运动了！

1、感觉疲惫

这种疲惫指的是精神和身体。为什么过度运动会出现精神、身体疲惫呢？因为在我们运动的时候身体会产生乳酸，如果不及时做拉伸运动和充足休息的话，乳酸就会堆积，当身体内的乳酸堆积到一定程度时，人体就会感到疲惫，这时候你需要做的是停止运动、及时休息。没有做到以上这些措施的话，精神和身体就无法恢复到之前的状态，反而会拖垮自己。

2、食欲不振

过度运动会很大几率抑制食欲。如果你在运动之后感觉到肚子饿、想大吃大喝的话，那么恭喜你！你的身体状态是正常的，你可以尽情的享受生活。但是如果你食欲不振的话，那么请你好好休息，为接下来的计划做好锻炼安排。

3、频繁失眠

过度的剧烈运动会导致失眠或者睡眠质量变差，因为过度运动会使人体的集体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，长时间的负平衡会导致中枢神经的持续性兴奋，这就是失眠的原因。

运动过度的症状还有很多，诸如反应能力下降，平衡感降低、肌肉的弹性减小等等…

热爱运动的你也要注意休息，保持身体的恢复平衡，才能达到真正的强身健体功能。

好了，今天的视频就到这里了。如果这期视频对你有用的话，欢迎点赞关注，让更多的人也可以看到。

我们下次再见！