女人体虚，少吃米面多吃5种粗粮，每天换着吃，营养丰富口感好！

冬季天气寒冷，很多人觉得冬季难熬，尤其的我们女性，一到冬天，手脚冰凉怎么也捂不热，这个状况在我45岁以后，感觉越来越严重。咨询过医生朋友，说是体虚，因为身体进入中年时期，状况也过了巅峰时期了，这时候就要开始保养，不能再像年轻人一样随便了。饮食习惯也要及时改变，注意戒烟戒酒，还要少细多粗。

我们平时常吃的主食，就是精米白面，这些都属于细粮，但是进入中年后，最好要少吃细粮，多吃粗粮，因为粗粮的营养价值更高，纤维素含量丰富，饱腹感也强，维生素、矿物质等含量，也远高于细粮，经常食用，能改变我们的体质，还能补血养胃，身体好了，气色也好了，精气神也足，工作起来就更有劲了。那么到底是哪5种粗粮呢？我们接着往下看！

第一种：【燕麦】

燕麦是一种常见的食物，营养价值非常高，不仅含有淀粉，膳食纤维、多种维生素，还含有丰富的优质蛋白，以及铁，锌，硒等多种微量元素，可以补充人体所需要的营养元素，能够促进胃肠道蠕动，缓解便秘，增强人体的免疫力，降低胆固醇，预防心脑血管疾病，补钙润肤以及减肥等，好处多多。

推荐菜品：【牛奶燕麦羹】

现在的燕麦多种多样，但是我最喜欢果干燕麦片，可以干吃，也可以泡着吃，我最喜欢把牛奶加热一下，来泡燕麦吃，奶香加果香，吃起来特别过瘾，营养又好，当早餐最合适了。

第二种：【红薯】

红薯也是常见的食物，含有大量的膳食纤维，多种维生素，糖分，以及多种矿物质，有润肠通便、降脂、化痰、减肥等作用。另外，吃红薯还有利于心脑血管疾病的预防，对人体免疫功能也有一定的帮助。丰富的维生素，可促使上皮细胞正常成熟，抑制上皮细胞异常分化，具有一定的抗癌作用。

推荐菜品：【煮红薯】

一到冬天，煮红薯是我家餐桌上的常客，香甜软糯，营养丰富，绝对不比外面买的差。把红薯洗净后切去头尾，放入电饭煲中，加入少许清水，按下煮饭键，等提示音响起，焖一会就能开吃了。

第三种：【玉米】

玉米是秋季成熟的食物，现在科技发达，一年四季都能吃到玉米。它的营养成分非常丰富，含有膳食纤维、维生素A、维生素E以及不饱和脂肪酸的营养物质，还含有钙、铁、磷、镁、钾等矿物质，适量的吃一些玉米，能够补充身体的营养，促进胃肠蠕动，明目、减肥等，对身体有一定好处。

推荐菜品：【煮玉米】

煮玉米没难度，但是有技巧，我们在煮玉米时，留下最后一层玉米壳和玉米须，营养会更加丰富。而且，我们在煮玉米时，先加一点食盐，然后再加入白糖，会更加香甜。如果再加入牛奶的话，就更香了。总之把玉米剥剩最后一层壳，洗净后放入锅中，加入食盐，大火烧开后，转小火焖煮至软烂，加入白糖和牛奶调味，出锅特别好吃。

第四种：【黄豆】

黄豆是大豆植物中的一种，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等，同时还含有钙、磷、镁、铁、锰、硒等矿物质以及多种维生素，被人们称为植物中的牛奶，黄豆对人体可谓有多种功效，比如增强免疫力，促进消化，阻止胆固醇吸收等，同时，黄豆中还含有雌激素，有美容养颜抗衰老的功效，对我们女性特别友好。

推荐菜品：【猪蹄黄豆汤】

这道汤的我们女性最爱的一道汤，操作非常简单，只要把猪蹄斩块后，放入锅中焯水洗净，然后再次放入锅中，加入清水，葱结，姜片和料酒，大火烧开后，加入黄豆煮开，然后再转小火，焖煮至黄豆和猪蹄都软烂，加入食盐调味即可，需要注意的是，猪蹄焯水后，一定要洗净，特别是白色的皮脂一定要削去，不然会有异味。

第五种：【高粱米】

高粱米中含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、矿物质、蛋白质等营养物质，经常食用的话，可以促进肠道运动，修复受损的胃黏膜，有助于调理肠胃功能，还能使身体相对稳定的摄入营养物质，对人体保持健康、增强体质起到积极的作用。

推荐菜品：【高粱米粥】

高粱米煮粥和大米煮粥一样简单，不同的是需要加入大米和小米，这样口感会更丰富，营养也会更均衡。把大米、小米、高粱米等淘洗干净，一起放入锅中，加入和平时煮粥一样多的清水，盖上盖子，按下煮粥键煮粥，提示音响起后，根据个人口味加入调味料调味，也可以不加。

关于女性体寒要多吃的5种粗粮，就分享到这里，朋友们，你喜欢吃粗粮吗？你是怎么做的呢？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。

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