糖尿病的发病呈现出越来越年轻化的趋势，其根本原因是不健康的饮食和生活习惯。虽说每个人对糖尿病的遗传易感性不同，但可以通过改变饮食、运动，控制血糖，降低血糖。

1.注意饮食调整

营养均衡且对血糖反应程度较低的饮食（就是我们所说的低GI饮食），能够帮助糖友们很好的控制血糖。在糖尿病治疗过程，如果没有饮食配合，不容易取得比较好的效果。饮食调整的方式也非常简单，一般从两个维度做改变：饮食结构和用餐时长。大多数体重超重的糖友，都有进食速度快、碳水在饮食中占比过高的问题。改变饮食结构，首先学会细嚼慢咽，放慢用餐速度，合理调整饮食结构，每餐碳水，肉类和蔬菜按1:1:2的比重分配。

2.糖友易发生低血糖

身体出现高血糖问题，比较明显会出现的现象是“低血糖”，比如不吃百米白面会觉得头昏没有利器，饥饿时身体反应较大，容易头昏脑涨....这些都是低血糖的症状啊。而低血糖和高血糖患者的饮食原则基本上市一样的，都是要延缓餐后血糖的反应。因此，如果身体出现了一些低血糖症状，也要尽快去医院检查血糖，及时对症下药。

3.吃对粗粮

并不是所有粗粮都能控制血糖，比如小米粥、糯玉米、速食燕麦片等粗粮，它们的升糖指数并不低。之所以说粗粮控制血糖，是由于其耐咀嚼，可以延缓肠胃消化速度。像小米粥，虽然小米是粗粮，但煮成粥糊化后特别容易被身体吸收，升糖速度反而很高。而速食麦片，虽然冲泡食用方便，但它们进入人体被消化吸收的速度也快于传统麦片，所以也不属于低GI食物。

相较而言，红豆、芸豆之类的淀粉豆类和荞麦、老玉米、传统燕麦片，即使在煮熟变软后，升糖指数也较低。这里可能也会带给大家一些启发，比如在外出就餐没有粗粮时，糖友们可以带一些煮熟的豆子，或是一两个玉米，作为一餐的碳水构成。

4.饥饿时可以来杯豆浆

无论是胖糖友还是瘦糖友，饼干、蛋糕、炸鸡、薯条之类的零食都要戒掉，这些都是脂肪、糖和淀粉的组合，虽然每位，但大量油脂会使胰岛素敏感性降低。在饥饿时可以选择健康的食物来垫垫肚子，补充优质蛋白质，比如一杯牛奶，或是一个鸡蛋。乳糖不耐受的糖友可以把牛奶换成豆浆，增加蛋白质比例对控制血糖也非常有帮助。

5.不要排斥监测血糖

一些刚确诊糖尿病的糖友，总是怕测血糖。不管是在医院抽血，还是用血糖仪扎手指，都有同感有创口。但及时的了解身体血糖变化，进行干预和调整，控制血糖非常重要。测糖有痛感并不是不能解决，换成无创式血糖仪就好啦。平时用血糖手表，自行监测血糖，定期在医院抽血复查血糖情况，这是比较理想的状态。现在的血糖手表产品也趋于成熟，戴乐行最新一代手表，血糖跟随佩戴者吃的第一口饭开始变化，灵敏度很高，随时随地都能得到准确测糖结果。虽然以现在的技术，血糖手表测糖的准确程度还和医院测糖一模一样，但间接测糖能做到这个程度，代替传统家用血糖仪，已经是非常不错了，未来定会有更大的提升。

生活中，大家如果发现血糖升高，请不要担心，该看病看病，该生活干预就调整生活方式，只要及时发现，及时监测，血糖就会得到很好的控制。