现如今，失眠几乎已经成为了大多数成年人的“家常便饭”，要么严重要么轻微。而来自社会各个领域的压力和负担，比如工作、生活以及情感等，都可能使人们的大脑长时间陷入紧张或者兴奋的状态。

而如果人们频繁出现失眠症状，那么就可能会使人精神不振、全身不适，甚至还会出现反应迟钝、记忆力下降等问题。

对于我们每个人来说，几乎一生中三分之一的时间都处于睡眠状态，若是人体接连三天没有进入睡眠，那么心脏、肾脏、大脑等器官的功能就会发生不同程度的紊乱，严重情况下甚至会直接威胁人们的生命，而且，人体内大多数激素的分泌都需要在睡眠中得以实现，如此可见，保持充足睡眠对人体而言的重要性。

充足且优质的睡眠，不仅能帮助人体积累能量，使疲劳的身体得以恢复，还能让人们在第二天更好地进入工作及学习状态中，增强大脑细胞的活力，同时，保证充足的睡眠还能够增强人体免疫力，使人体健康得到保证。

那么，在日常生活中，我们应该如何保证自己拥有一个良好的睡眠状态呢？其实很简单，这几类食物，每天换着吃，或许就能让你一觉睡到天亮。

1.百香果

百香果这种水果，相信生活中很多人都非常喜欢，而且百香果中含有的大量维生素C成分，能够在一定程度上帮助加快人体皮肤细胞的新陈代谢速率，使机体得到有效净化，并且还可以减少毒害物质在人体内的聚集，再加上百香果中还含有一定量的胡萝卜素以及超氧化物歧化酶，这对于清除体内自由基以及延缓衰老而言，也具有很好的效果。

一般情况下，对于平时有失眠症状的人来说，也可以利用百香果来进行调理，尤其是对轻症失眠患者的改善效果，往往会比较明显。

2.莲子

莲子其实是一种药食同源的食物，不仅能作为菜肴进入人们的餐桌，也可以入药，辅助调理身体。若是用来入药，那么莲子能在一定程度上发挥健脾、止泻、养肾安神等功效。

对于平日里睡眠状况不好的人来说，也可以吃莲子来进行调理。在中医看来，莲子具有一定的收敛作用，可以用来改善脾虚泄泻等症状，对于儿童来说，若是肠胃消化不良，或是经常食欲不振，也可以食用莲子。

3.温牛奶

牛奶的营养价值是非常高的，它不仅含有丰富的蛋白质，而且其钙质成分通常也能够满足人体是每日所需。对于睡眠不太好的人来说，睡前喝上一杯热牛奶，还有助于更好地进入梦乡。

这主要是因为牛奶中含有一定的碳水化合物，而这类物质又具有较高的营养作用，能促使身体产生些许疲倦感，进而起到一定的助眠效果，除此之外，牛奶中还含有大量的色氨酸物质，它作为一种抑制类神经递质，还能够使人体的网状激活系统得到一定程度的抑制，进而发挥助眠功效。

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