声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

朱大爷常说：“高血压不是一朝一夕的事，能活到75岁以上的人，大多数早在55岁时就学会了怎样与它和平相处。”

生活中，很多高血压患者随着年龄增长，病情越来越严重，甚至最后并发心脏病、中风等重大疾病。

但也有一些人，尽管有高血压，依然活得长久且健康，他们的共同点之一，就是在55岁时做出了一个重要的决定——戒掉了3个致命的坏习惯。

首先得提的是，我成功摆脱了那种大吃大喝的习惯。你可能会觉得，高血压和暴饮暴食好像没什么直接关系，但其实，暴饮暴食对高血压患者的影响可不小。

很多人不自觉地摄入了过量的盐分，尤其是在进餐时，那些满桌的美味佳肴，往往都是油腻重口味，吃得过多、过快，血压瞬间就被拉高了。

其实，高血压患者吃得过多，胃肠负担加重，身体的内分泌系统也会受到影响，血管的弹性就会降低，血压自然会升高。

饭后立马躺下休息，或者晚上吃得太晚，肠胃没有足够的时间消化，食物在胃里堆积，导致胃酸过多，进一步刺激了心脏和血管的压力。

高血压患者的心脏本来就需要更多的负担，如果再加上过量的食物，心脏和血管压力会更大。

所以，很多在55岁左右做出改变的人开始注意少食多餐，尽量避免暴饮暴食，从而让血压保持在一个相对平稳的水平。

其次，他们摒弃了“熬夜”这一不良习惯。对年轻人来说，熬夜可能是家常便饭，但对于上了年纪，特别是有高血压的人来说，晚上不睡觉可真不是个好事。

熬夜不仅对皮肤不好，对血压的影响也很大。如果你晚上不休息，尤其是经常熬夜，你的身体节律就会乱套，血压也容易变得不稳定。

而且，熬夜还会影响人体的免疫系统，使得身体更容易发生炎症反应，长期下去，这些问题会直接加重高血压患者的病情。

很多55岁以后意识到这一点的人，会尽量避免熬夜，保持规律的作息时间，每晚确保有足够的睡眠。

最终，他们成功戒除了“久坐不动”这一不良习惯。这个习惯，尤其是在现代社会，几乎成了所有人都养成的坏习惯。

每天坐在办公桌前，吃完饭坐沙发看电视，久而久之，身体的血液循环变得不畅，血液黏稠度增加，血管容易堵塞，血压也容易升高。

而且，久坐对心脏和大脑的血液供应产生不利影响，增加了患上心脏病和脑血管病的风险。对于高血压患者来说，这种不运动的状态尤其危险。

到了55岁以后，很多高血压患者意识到，长时间坐着对身体的影响远比想象的要大。

于是，他们开始有意识地改变自己的一天，从每天走几千步、做点简单的家务，逐渐过渡到每天定时进行运动。

这些低强度的运动不仅能有效缓解压力，还能增强心血管的健康，帮助血管保持弹性，从而控制血压。

这三大戒掉的习惯看似简单，实际上却是与高血压患者的健康息息相关的。

55岁以后，很多高血压患者能够做到这三点改变，往往是因为他们逐渐意识到，健康是一种长期的积累，需要持之以恒的坚持。

大家知道，空气中的湿度低了，皮肤会干，呼吸也会不顺畅，但实际上，它还会影响到我们身体内部的一些机制。

这就像是冬天汽车机油变得黏稠一样，血液流动也变得不畅，血管的压力自然也会升高。

而且，空气干燥还会使得鼻腔和喉咙的黏膜干裂，大家可能不觉得，但是这种干裂带来的微小伤害，会刺激神经系统，间接影响到心脏的工作，最终引发血压升高。

再说冬天的供暖问题。很多高血压患者喜欢在家里开暖气或空调取暖，殊不知，这样的环境会让血压升高。

这时候，如果你不注意补充足够的水分，血压就容易出现波动。

特别是对于老年人来说，冬季补水更加重要，因为随着年龄增长，很多老人的口渴感知能力已经减弱，往往不觉得渴，结果导致身体处于轻微脱水状态，血压也就容易失控。

除了这些因素，还有一个大家可能没有想过的地方——穿得太多反而不利于血压控制。

因为你穿得太厚，身体感觉到热的时候，血管会自然扩张，然而，如果你突然走到寒冷的室外，血管又会迅速收缩，这种“冷热交替”对高血压患者来说特别不友好。

再来说一个大家平常没怎么注意过的问题——高血压患者在冬季特别容易感到寒冷，特别是手脚冰凉。

为什么呢？因为高血压本身就让血管硬化，血流不畅，寒冷的天气会加剧血管的收缩，导致四肢末端的血液循环不畅，手脚冰冷就成了常见的现象。

很多高血压患者一冷就觉得不舒服，这种冷不仅是皮肤的感觉，更是身体内部的一种应激反应，提示心脏和血管的负担在加重。我们常常说“冬天要保暖”，但保暖的方式也要讲究。

光穿得厚是不够的，应该注意环境的湿度，要保持室内空气流通，避免过度依赖暖气和空调，记得补充水分，保持情绪稳定，适当锻炼，最重要的是，每天量血压，观察它的波动情况，及时调整生活方式。

这些看似不起眼的小细节，实际上可能会帮助你更好地度过冬天，避免血压不受控制地飙升。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于高血压您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]张海.高血压脑出血患者引发多器官功能障碍综合征临床流行病学分析, 井冈山医专学报 ,2009-03-20