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朱大爷总说：“这大冷天的，跑步就像是跟自己过不去，气温零下还坚持跑，最后进医院的多得是！”他的话听起来很轻松，但却说出了不少人的担忧。
要知道，低温对我们身体的影响很大，尤其是当我们从室内走到室外，突然暴露在寒冷的空气中，很多人都忽视了这一点。
更严重的，如果不加以注意，还可能导致冻伤，或者是因为血压过高引发的心脏问题。有些人习惯了早晨跑步，可能觉得自己已经习惯了低温，没什么好担心的。
很多人以为自己顶得住，实际上却是过度劳累，甚至在没有察觉的情况下，心血管系统已经受到了压力。
随着年龄增长，老年人的血管弹性下降，心脏和肺部的功能也在逐渐衰退。在寒冷的天气里，身体需要更长时间适应气温变化，但很多人没有意识到这一点，硬是去跑步，甚至不做热身运动。
很多人在室内活动时，肌肉温度相对较低，一下子进入寒冷环境，肌肉反应迟钝，关节和韧带的灵活性也差。
而且低温会让汗液迅速蒸发，跑步后没有及时穿上干衣服，体温骤降，身体容易进入“寒冷休克”状态，增加感冒或者其他免疫力低下引起的疾病风险。
有些人说自己已经习惯了冬季跑步，但他们有没有想过，每个人的体质不同，跑步的强度和时长应该因人而异。
我们不能只是因为觉得自己能跑个三五公里，就硬撑着去跑，尤其是在气温极低的时候。即便你平时的身体素质很好，寒冷的气候对你身体的冲击也是不可小觑的。
更值得注意的是，冬季低温天气往往伴随湿气，跑步时身体如果长时间暴露在潮湿寒冷的空气中，湿气很容易侵入身体，给关节带来不适。
很多人会觉得，只要是跑步，气温再低都能顶得住，但长时间处于这种环境下，反而容易让身体的免疫系统遭到压迫，出现关节炎等问题，久而久之积累下来，不仅关节会疼痛，甚至会影响到日常的生活。
那么，冬季零下气温下跑步该如何避免这些问题呢？很多人一听到冬天运动，第一反应就是穿上厚厚的棉衣，结果不仅运动不方便，而且容易出汗后身体迅速降温，反而增加感冒的几率。
所以，穿衣时要注意分层，保持舒适的透气性。热身不仅是为了让身体逐渐适应寒冷的天气，也是避免拉伤和其他运动伤害的关键步骤。
热身时间最好要在15分钟左右，不仅要活动四肢，还要做一些适当的伸展动作，让肌肉和关节做好准备。
如果你真的要坚持跑步，可以考虑缩短跑步的时间，减少强度，最好控制在30分钟以内，并保持在较为温和的节奏上。
跑步时一定要注意保持呼吸均匀，尽量避免快速喘息，因为过度呼吸会加速身体的冷却过程。
当然，如果你坚持跑步，又没有意识到自己身体的变化，过度运动容易产生“过劳反应”，这时候身体会感到虚弱，甚至出现头晕、乏力等不适反应。
这些时候，你的身体已经给出了警告信号，千万不要强撑。很多人在冬天跑步时，都会出现手脚冰冷、呼吸急促等情况，但这不意味着你在“锻炼”，恰恰是身体的应激反应。
如果你不能及时识别这些信号，可能会让你陷入危险境地。有些人还会选择晨跑来锻炼身体，但你是否知道，早晨气温最低的时候，空气中的湿气也是最多的。
如果你早晨跑步，呼吸道受到湿气侵袭，长此以往容易得气管炎、支气管炎等呼吸道疾病。
如果你不想让自己在医院里度过冬季，那么就请一定要留心这些细节，让跑步成为你健康的一部分，而不是一个让自己后悔的决定。
既然我们刚才讲到在气温零下坚持跑步的风险，那么我们也得好好聊聊冬天到底可以做哪些运动，既能保持身体健康，又不至于让自己掉进医院。
毕竟，冬天寒冷，不少人一看到外面的冰雪就选择呆在家里，但其实有些运动反而能帮助我们增强免疫力，对身体有好处，关键是要挑对方式。
比如说，我想先提到的就是“寒冷空气中的深呼吸”。很多人不知道，其实在寒冷的空气中做深呼吸有助于提高肺活量，而且能加强肺部的自我保护功能。
为什么呢？冷空气进入肺部时，我们的肺部会自然做出应对反应，分泌更多的粘液和抗体，帮助清除空气中的病菌和有害物质。
说到散步，可能大家会觉得这不算什么“大运动”，但事实上，散步对身体的好处是很多人没有意识到的。
尤其是冬天，我们活动量减少，很多人习惯久坐，久坐不动对心血管系统的负担是非常大的。
而散步，尤其是在户外走上一段时间，不仅能够促进血液循环，减少血液粘稠度，还能刺激肠道蠕动，帮助消化系统保持健康。
所以，冬季如果没有条件跑步，简单的散步也是一种非常不错的选择。特别是中老年人，更应该把散步当作一项日常的健康活动。
这些冬季适合的运动，虽然看似简单，但每一项都能在不知不觉中提高你的身体素质。而最重要的是，它们都能在低温环境下为你的身体提供一种适应机制，帮助你增强免疫力，减少冬季常见病症的困扰。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24
