小暑后，很多人可能会有这样的体验：

胃口不好，即使没吃多少肚子也胀胀的；

总感觉疲劳，四肢乏力，只想躺在沙发上；

胸闷心烦，遇到一点不如意的小事就想发脾气；

早上起来口干口苦，身体沉重；

……

有人问，身体也没什么大毛病呀，这到底是怎么回事呢？

其实这就是中医常说的“夏天无病三分虚”，即在炎炎夏日，即使没有生病，身体也会有几分虚弱。

夏天阳气旺盛，人本该顺应自然节奏，变得阳气满满，精气神十足，为什么反而会变得虚弱无力呢？到底是什么偷走了我们的能量？

中医认为大自然有六邪：风、寒、暑、湿、燥、火，春季多风、夏季多火、长夏多暑湿、秋季多燥、冬季多寒。

因此在长夏（三伏这一段时间），天气比较潮湿，温度比较高，人最容易受到“暑湿”之邪的侵犯。

暑邪主要影响人体体温调节中枢，导致精神萎靡、乏力、中暑等症状；

湿邪主要侵犯人体的脾胃，导致头身困重、四肢酸楚、食欲不振等症状。

加上如今人们普遍贪凉吹空调、喝冷饮等，伤了体内阳气，在酷暑难耐的“长夏”，人最容易出现三种虚：脾胃虚、阴虚、气虚。

一、脾胃虚

夏季高温且雨水多，人体很容易被暑湿邪气侵犯，而“脾喜燥恶湿”，所以脾胃首当其冲。

湿气太盛，就会影响脾胃的运化功能，工作效率大打折扣，吃下去的食物、水液都无法被运化，进而导致食欲差、消化不良、腹痛、腹泻、大便稀溏，甚至失眠、心悸、水肿等症状。

脾作为后天之本，它一旦虚弱就可能导致肝血虚、肺虚、肾虚等各大器官不同程度的虚损。

那么在这个节骨眼，如何养护我们虚弱的脾胃呢？除了不要贪凉喜冷、情绪抑郁、熬夜之外，大家还可以从以下2个方面着手：

1、多喝五红粥

《随息居饮食谱》称“粳米甘平，宜煮食。粥饮为世间第一补人之物”。所以不要小看一碗粥，每天喝一喝既能满足人体所需，又可滋补身体。

同时，中医认为，粥有补脾和胃、益肾清肺、消渴、通便和安神等多种功效，几乎把人体的五脏六腑都兼顾到了。

白术给大家推荐一碗健脾暖胃的“五红粥”：

食材：红豆、红米、红枣、红皮花生、红枸杞、红糖

做法：将红豆、红米、红枣、红皮花生洗净放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮20分钟，等粥煮得浓稠时再将枸杞和红糖放进去煮5分钟即可。

2、巧用三伏贴

我们可以在关元穴、大椎穴、脾俞穴、中脘穴、足三里穴等穴位上，贴上三伏贴，能激发阳气、驱散体内潜伏的湿邪，梳理气机，改善脾胃问题。

关元和大椎是常用的提升元气之穴，能鼓舞正气，而脾俞穴能益气健脾、和胃降逆，中脘穴能消食导滞、降逆利水，足三里穴能补中益气、健脾和胃。

脾胃特别虚弱的朋友可以在每年长夏时期贴，连续贴3年，效果会更好。

注意：每次贴敷时间不宜过长，成人4-6小时，儿童1-2小时，药贴取下后4小时可以洗澡，贴敷期间不要吃海鲜、寒凉、肥甘厚腻的食物。

二、阴虚

中医认为，暑为阳邪，入侵人体会灼伤津液，同时，夏季气温升高，人体出汗增多，若过度出汗就会加剧体内阴液的耗费，进而导致阴虚。

阴虚的人一般会出现口渴口干、眼睛干涩、潮热盗汗、手脚心发热、爱上火、烦躁失眠等症状。

这时候就要及时滋阴，使得阴阳平衡，否则阴越来越虚，最后势必会导致阴阳两虚，那就比较严重了。

白术建议大家从以下2点入手，以滋阴泻火：

1、常喝西洋参冬瓜野鸭汤

食材：西洋参10g，冬瓜（连皮）300g，野鸭500g，石斛50g，荷梗（鲜）60g，生姜、红枣适量。

做法：

①将野鸭宰杀后，将内脏去除后切成块备用；

②西洋参洗净切成薄片，然后将冬瓜、石斛、荷梗、生姜、红枣分别洗净备用；

③把全部食材放入锅内，开大火煮沸后，再转小火煲2小时左右，最后加入调味料即可食用。

西洋参有补气养阴、消除内热的功效，搭配其他食材，解暑益气的效果翻倍，尤其适用于夏季暑伤津气、口渴心烦、体倦乏力、自汗较多者。

注：阳虚以及体内有湿气的人都不能食用西洋参，也不能和萝卜同食。

2、按揉涌泉穴

涌泉穴位于足底部，是足少阴肾经的井穴，也是肾经经脉的第一穴，有滋阴降火的作用，每天睡前揉一揉，能引心火下行，改善心烦失眠、潮热盗汗等心阴虚的症状。

三、气虚

夏季炎热，热会伤津液，津液是气的载体，当大量津液流失时，气也一起流失了，渐渐地就会导致气虚。

气有固摄作用，我们可以简单理解为防止体内水分不必要的流失，那么气虚就收敛不住汗液，所以气虚最典型的表现就是自汗。

自汗，即在没有进行剧烈运动、没有处于高温环境下时，身体也会不自觉地出汗。除此之外，气虚的人还会出现精神萎靡、四肢乏力、少言懒语、胸闷气短等症状。

针对以上种种情况，白术推荐2个补气小妙招：

1、常喝黄芪牛肉粥

食材：炙黄芪3-5片，牛肉100g，大米30g，大枣10枚，食盐适量。

做法：将牛肉切成小丁同炙黄芪放入锅中，煮30分钟后去除黄芪，然后再加入大米，开小火煮成稀粥，调入食盐即可，每日喝1-2次即可。

这碗黄芪牛肉粥能补脾健胃、益气固表、调和营卫，适用于脾胃气虚引起的饮食减少、体倦肢软、少气懒言、面色苍白、大便稀溏等症状。

2、多灸关元穴

关元穴属任脉，在肚脐下3寸，为人身元阴元阳关藏之处，是补肾气、培养身体元气的大穴。

肾是生气之根，它蕴藏着先天之精，这种先天之精所化生的先天之气，是人体之气的根本，要补气当先补肾气。

因此多艾灸关元穴，对于腰膝酸软、头晕耳鸣、倦怠乏力、记忆力减退等症状有一定的改善作用。

今天关于“夏天无病三分虚”的相关知识就介绍到这里了，大家可以针对自己的情况，灵活运用文中推荐的调理方法，养好精气神！