宝宝没出生前，想着为了好身材，一定要奶粉喂养；可是等宝宝出生后，就突然想要母乳喂养，因为不用起夜冲奶粉，真的很香。

可现实是，还没来得及享受母乳带来的快乐，就有些打退堂鼓。每次喂宝宝后，他都哭闹不停，后来才知道是母乳太少。

看着哭闹的宝宝，心里很难过，觉得自己不是一个好妈妈。是继续喂母乳，还是喂奶粉呢？思虑再三后，还是打算母乳喂养，毕竟它对宝宝的身体发育更好一些。

追母乳路上，屡次碰壁踩坑

为了让宝宝早一点喝到母乳，真的是绞尽脑汁想办法，结果踩了很多坑。相信生活中有很多跟我一样的宝妈，正在经历母乳不足的困扰。

身为妈妈，特别了解大家的心情，甚至还会把焦虑、烦躁的心情传递给身边人。想把自己踩过坑分享给大家，以过来人的身份帮助大家避坑。

第一个坑：攒奶

听别人说母乳攒攒就有了，中间三四个小时没有喂宝宝，结果却适得其反。后来才知道，攒奶无法刺激母乳，反而有“回奶”的可能。

第二个坑：吸奶器

为了追奶，特意入手了一款好评不错的吸奶器，每天不是在吸奶，就是在吸奶的路上，那种滋味别提有多难受了。

第三个坑：喝追奶汤

现在一看到鲫鱼汤、猪蹄汤，就忍不住反胃，已经成了克服不了的生理反应。追奶过程中，真的把这些追奶汤喝到吐。

想要化身“奶牛”，找到母乳不足的原因，很重要

很多妈妈都有产后母乳不足的问题，但深入了解后会发现，大家的原因又各不相同。所谓“对症下药”，就是在提醒各位妈妈：想要改善母乳问题，得要先了解自身母乳不足的原因出在哪里。

1、生理因素

每位妈妈的身体条件不同，产后激素水平的变化也不同，会直接影响乳汁的分泌。部分妈妈可能因体质原因，产后的乳汁分泌量一直比较少。

2、心理压力

分娩之后的疲惫感、对宝宝健康的担忧，以及对角色转换的不适应，都会让很多妈妈备受压力，从而影响乳汁分泌。

3、哺乳技巧

有些妈妈原本有机会成为“奶牛”，结果因为自己错误的哺乳姿势、不频繁的哺乳次数，和未完全排空乳房的做法，影响了母乳分泌。

别焦虑，这些方法或能改善母乳分泌

1、调整心态

宝宝在肚子里和生出来，是两种完全不同的感觉，妈妈们要适应自己的新身份，要先学会接纳自己，才能更好地照顾宝宝。

任何时候，都要保持乐观的心态，带娃的过程中可能会辛苦、会烦躁，这都是必经的过程，要找到能让自己情绪发泄的方法。

坏情绪，不仅会影响宝妈的母乳分泌，而且还会传递给宝宝，影响他们的健康。所以说，慢慢跟宝宝相处，相信总能找到最佳的带娃方式。

2、合理饮食

哺乳期需要营养，这一点毋庸置疑。只不过，很多人的思想比较陈旧，总觉得要多喝汤汤水水，才能确保母乳分泌充足。

可实际上，这种想法是错误的，说不定还会适得其反，增加哺乳期妈妈的身体负担。到头来，母乳没有变多，体重反而增加了不少。

饮食方面，只要食材足够健康，含有多种营养元素，都是可以吃的。当然，口感方面要拒绝辛辣、油腻，毕竟哺乳期特殊，吃得太过刺激，对宝宝也不好。

3、正确哺乳

都是第一次当妈妈，大家的哺乳经验肯定不足，很多人不会喂奶，也实属正常。不过，大家还是得要虚心学习才行。

只有配合正确的哺乳姿势，才能让宝宝在吮吸乳头的过程中，刺激乳汁的分泌。正确的做法是：定时让宝宝吃母乳，哪怕乳汁很少，也要坚持。

事实证明，频繁哺乳确实很有效果。只不过，每次哺乳之后尽量排空乳房，若是里面有残乳淤积的话，就可能影响乳汁分泌。

送给哺乳妈妈们的温馨提醒：

过度焦虑、劳累，都可能影响妈妈们的乳汁分泌。带娃本来就很辛苦，一定要让自己保持充足的睡眠时间，让身心得到更多时间的放松和恢复。

若是觉得压力太大，试着做一些简单的运动，既能放松心情，又有助于产后恢复。当然，运动项目不要选择高强度类型，毕竟产后身体还比较虚弱。