有一种营养素，不仅有助于控制血糖，还有防治便秘、利于减肥等作用，这就是被称为第七类营养素的“膳食纤维”。

膳食纤维是不能够被人体所消化利用且不产生热量的糖类物质，也就是食物中不易咀嚼、不易消化的部分，比如说蔬菜的“筋”、水果和粮食的“皮”。可就是这样没营养的物质，现在的价值却越来越大。各大食品甚至纷纷将“富含膳食纤维”，作为标榜自己健康的依据。

根据中国营养学会的《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013年），成年人每日膳食纤维的适宜摄入量为25-30g，而现在我国居民每日实际摄入量之友11.8g左右，如果糖友们不知道该吃什么，我们给大家准备了一些常见食物膳食纤维含量排名表，大家照着照着买就可以。

这些糖友不能多吃膳食纤维

1、有胃肠疾病的人：胃肠疾病会导致胃肠道的消化吸收能力减弱，平时应该多吃一些好消化的食物，少吃膳食纤维高的食物。

2、经常肚子胀的人、胃肠动力不足的人：经常会出现肚子胀，如果摄入太多膳食纤维，可能会加重腹胀。

3、老年糖友：老年人胃肠功能逐渐退化，消化吸收能力也随之下降，应以软烂、好消化的食物为主。

4、缺钙、缺铁人群：摄入过量的膳食纤维会影响肠胃对于钙离子、铁离子物质的吸收，从而加重钙和铁的缺乏。

你的膳食纤维，今天吃够了吗？