秋分已过，暑气渐消，秋高气爽，丹桂飘香，晚来有月升起，初觉夜风微凉，秋意乍现，天气逐渐转凉，气候干燥，早晚温差大，糖友秋季养生也应适时作出调整，才能避免血糖波动及预防并发症。

对于糖友来说，补秋膘这个动作很容易补过头，因为如果运动量不够大，热量的消耗又太低，肯定会使原本的体重增加，从而导致肥胖，这样就更不利于血糖、血脂、血压三个指标的控制。

因此，糖友肯定不能随意“贴秋膘”，秋季时节进补仍然得尊崇合理搭配，既补充营养，又不会肥胖为原则。

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预防秋燥多饮水

糖尿病患者多为阴虚燥热之症，对秋燥的反应更为明显，应常喝开水、淡茶、豆浆、牛奶等流质品，少量多次为宜。

推荐：玉米须茶（玉米须30克，将鲜玉米须洗净，晒干备用。需要时，以沸水冲泡，代茶饮即可。功效：降糖降压，泄热平肝利胆。对体有内热、口渴多饮者有效。）

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合理进食防长膘

糖尿病患者尿病患者进补的基本原则是清淡少油、营养均衡、细嚼慢咽、节制进食。对食物的搭配要做到低糖、低脂、低胆固醇、低盐、低热量、高维生素、高膳食纤维和适量蛋白质。食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

推荐食谱：枸杞三七鸡（枸杞10克，三七5克，母鸡1只，黄酒、味精、胡椒粉、生姜片、葱段、食盐各适量。将鸡放入炖盅内，加入鲜汤，放入配料，沸水大火上笼蒸约2小时即可食用。）

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远离油炸食品，温润进补

糖尿病患者秋天应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的油炸火烤的食物，如烤羊肉、炸鸡腿等。应以滋阴润燥为主，如苦瓜、黄瓜、莴笋、竹笋、菠菜、蘑菇、银耳、百合、莲子等，尽量采用清蒸、清炖等烹调方式。进补宜清补，以滋阴为主，多以蔬菜作为补品，食用鱼、去皮的鸡肉鱼肉、去皮禽肉或瘦肉。

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吃火锅宜清淡

秋季是吃火锅的季节, 糖尿病患者一般建议选清汤锅底，涮火锅的时候要多吃蔬菜少喝汤，蔬菜应以绿叶菜为主，肉类最好选择低脂的鱼虾和禽肉等白肉类。吃蔬菜可以提供维生素,矿物质和膳食纤维,有利于降低餐后血糖,还能增加饱腹感,保持大便通畅,降低血脂,对预防糖尿病患者并发合并症很有好处。含糖量只有1%～3%的蔬菜有：卷心菜、苦瓜、菠菜、油菜、芹菜、韭菜、白菜、黄瓜、冬瓜、茄子、西红柿、丝瓜、茭白、笋、西葫芦、绿豆芽、鲜蘑等。

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水果及干果要适量

秋天是成熟的季节，各种水果纷纷上市。糖尿病患者应尽量选择中、低糖类水果，如柑橘、柚子、猕猴桃、番茄、板栗等。也可选择少量的坚果作为零食加餐。吃水果的时间最好选在两餐之间、饥饿时或者运动之后。