虽然人免不了衰老和死亡，但当时间一天天流逝后，难免会生出对衰老和死亡的恐惧，尤其是年龄一过60岁，总愿意去相信很多益于长寿的话术，例如多走路、多喝水能长寿，但是，这些生活中的小事真能行吗？

科学走路、喝水确实对身体有益，比如说：改善心肺功能、改善血液循环......

不过，想要通过这些小细节来达到长寿的目的，可能收效甚微。医生建议大家，在做好这些生活小细节的同时，不妨记住以下三句长寿准则。

第一句，好牙口或会更长寿

螺丝会生锈，机器人会罢工，随着年龄增长，人体的机能也在不断衰减，比如说：老年人的口腔会出现各种问题，像牙齿松动就是最常见的老年人口腔问题。

这可能是牙周病、牙周炎、钙流失加重、牙龈萎缩等一系列情况造成的。就拿牙龈萎缩来说，它是指牙龈边缘的牙龈组织随着衰老，肌肉流失，向下逐渐移动，从而让牙齿根部失去保护，暴露出来，可能会造成牙齿过度敏感、牙龈出血。

另外，当牙龈萎缩后，牙齿之间的间隙裸露出来，在饮食中容易造成食物残渣堆积，从而易出现牙结石和食物嵌塞。

最后，当牙齿失去了牙龈的保护，牙结石形成后不进行清除，牙齿长年在食物残渣和细菌的侵蚀下，牙齿便会坏掉，形成龋齿，严重的龋齿还可能引发牙髓炎，严重影响口腔健康。

而60岁以上的老人拥有一口健康牙齿，不光更好的吃饭，还免去口腔疾病困扰，心情和状态更好。

关于好牙口与长寿的关系，《Community Dent Oral Epidemiol》期刊在2015年发表相关研究，通过对600名健康的70岁以上的老年人进行口腔检查和问卷调查，发现余留较多牙齿的老年人，往往年龄更大，70岁老人每多留一颗牙齿，5年生存率增加4%。

总的来说，老年群体，口腔更健康，牙齿保留更多，可能是长寿的一个标志。

第二句，想长寿，要睡好

生命离不开饮食，自然也离不开口腔健康，那么占据人生三分之一的睡眠，对长寿又有怎样的作用呢？

睡眠有多种功效，既可以消除疲劳，帮助老年人提高精神，维持认知功能健康运行，又可以在睡眠过程中，保证大脑耗氧量减少，耗氧量减少后大脑的容量便会增加，便于储存更多脑细胞来保护大脑，使人的脑力强，思维敏捷。

还可以通过睡眠，保证内分泌的分泌，增强机体产生抗体的能力，增加人的免疫力，提高抵抗疾病的能力。

另外，也是大家最关注的一点，睡眠还有延缓衰老，健康长寿的功效。这主要是通过睡眠增加机体免疫力、帮助机体更好修复损伤，保证良好睡眠增加恢复时间，拥有好心情，维持心态的年轻健康。

与之相关的实验在2023年，就在《Sleep Health》期刊上刊登过，中外研究学者就睡眠和长寿进行讨论研究，通过对6052名研究人员的睡眠参数分析，发现：

当睡眠较为稳定健康、时间保持在7-9小时的参与者，相比于睡眠质量不佳，频繁起夜的人来说，生物年龄平均年轻9个月，而生物年龄更加年轻，则证实机体更加健康，这有助于延缓衰老，或许可能延长寿命。

第三句，碳水吃得“好”，或会延长寿命

随着年龄增长，老年人的代谢也会减缓，60岁以上的老年人常会听到“低碳饮食”等建议。

但实际上，适量的碳水摄入对健康有帮助，每日摄入255g左右，能一定程度上补充身体的能量，碳水化合物中往往因富含大量脂肪和糖分被人嫌弃，但恰恰是这些对机体正常运转很有帮助，适当摄入能更好满足机体所需，保证骨骼和肌肉的活力，使身体更好运转。

关于吃碳水会延长寿命，中南大学在2023年发表了相关研究，收集10722名参与人员，通过问卷调查分析饮食中的碳水摄入量，按照不同摄入量划分后，将其血清水平和长寿因子进行对比，发现：当摄入碳水量达到总摄入量的53.7%时，对延长寿命最有利。

最后，研究人员就碳水做出划分，一些优质碳水，如全谷物、水果、蔬菜等，维生素矿物质含量高，可以多摄入；而油炸食品、淀粉类食物、碳酸饮料等都属于低质量碳水，要少吃！

总之，过了60岁之后，真想要健康长寿，除了做好走路、喝水等生活小细节之外，医生还建议大家：多注意睡眠、碳水摄入、和口腔健康。

参考文献：

1.CDOE：老人牙口好，往往长寿.2015-02-24

2.睡得好，真延寿！规律的睡眠，减缓生物年龄衰老，延长寿命.2023-10-02

3.低碳水饮食或折寿，碳水控制这个量，最利于延长寿命.2023-12-25