我63岁才终于明白：年龄大了真不能拿生命去运动，等到后悔就晚了

众所周知，中老年人常运动的好处是非常多的，尤其是到了退休后的生活，很多人认为应该多运动，不仅锻炼身体，更是为了那种不在工作岗位的闲暇。

有很多人就认为，中老年人要多运动，老了之后，身体机能会下降，但如果坚持锻炼，会让身体更健康，这种心态是对的，然而有些人到老后，运动也成为了一种负担，可能还会因此给身体造成伤害，请注意。

那么，到了中老年人，又该如何锻炼，如何才能将运动的好处最大程度体现出来呢？本文讲述了一个故事，告诉我们这些道理，趁现在赶紧看看吧！

本以为老了之后坚持锻炼就可以了，不然等老了后悔就晚了

（一）明白了运动的好处，退休后大量运动

本以为老了之后坚持锻炼就可以了，不然等老了后悔就晚了。63岁退休职工，退休后学习了拉丁舞，打乒乓球，参加了马拉松，最开始觉得运动真的是一件好事，有助于锻炼身体，也能提升自己的技能，然而这也产生了越来越多的负担。

（二）坚持锻炼没错，但参加马拉松后，差点送命

坚持锻炼并没有错，但是有的人却好高骛远，想着要追求运动的强度，年轻人可以追求运动强度，但中老年人要明白量入为出，安安静静地运动，参加马拉松这样的高强度运动，几乎把自己当成年轻人了，身体真的吃不消。

这位63岁的退休职工参与了马拉松，没想到赛后出现了健康危机， 入院检查后发现是急性脑出血，医生建议他不要再进行高强度的运动，及时调整自己的生活习惯。

（三）运动也要适度，否则会产生负担，这样运动才健康

经过这次危险后，63岁的退休职工终于明白了， 老了之后运动不是为了追求运动的强度，不是为了追求运动的强度，而是为了保持身体健康，降低疾病风险。

>>>为何运动对中老年人如此重要？

一方面是为了锻炼身体，要平衡膳食，只有身体健康，才能更好地享受生活；另一方面也是为了锻炼心理素质，经常锻炼能够增强意志力和自信心，不仅能提升自我形象，更能塑造积极向上的生活态度。

>>>为何运动对中老年人不重要？

另一方面中老年人运动也不能追求强度，才能更好地保护自己的身体，很多人越老越没有精力去锻炼，身体素质下降了，反而在需要参加高强度的体育锻炼和运动时就容易出现体力透支和伤害自身健康的风险。

（四）中老年人运动的心理和生理双重因素要考虑

运动确实有利于中老年人的身体健康，但充足的精力和身体素质不仅仅依赖于运动， 良好的生活习惯，如健康的饮食、充足的睡眠、适量的休息以及心态平和等，也对身体素质的提升起到至关重要的作用。

中老年朋友在运动方面应以生理和心理状态为出发点，根据自身的身体状况选择适度的运动强度和形式， 在锻炼的同时关注自身的健康状况，切勿过度追求高强度的锻炼，因为这样可能会给身体带来负担，甚至导致健康问题。

中老年人运动的适度性原则，这几点很重要

01.运动强度适度，身体够用即可

运动强度的适度性是非常重要的，过度运动可能导致身体疲惫，甚至引发健康问题，而适当的运动可以增强体力，提高免疫力和改善心血管健康。

中老年朋友应该根据自己的身体状况选择适合的运动强度， 初期可选择一些低强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，随着身体逐渐适应，再逐渐增加运动强度和时间。

02.运动时间适度，不能割舍睡眠

除了运动强度，运动时间也是影响身体健康的重要因素，中老年朋友在选择运动时间时， 应该考虑到自己的生活节奏和作息时间，适当的运动时间可以提高身体代谢，促进血液循环和增强肌肉力量，但过度运动可能导致身体疲惫，甚至引发健康问题。

因此，中老年朋友应该根据自己的身体状况选择适合的运动时间， 一般来说，每周至少要保持150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，不能忽视自己的睡眠，避免过度熬夜。

03.运动方式多样化，选择适合自己的方式

中老年朋友可以根据自己的兴趣爱好和身体状况，选择适合自己的运动方式。 对于喜欢户外活动的朋友，可以选择远足、骑自行车等方式，对于喜欢室内活动的朋友，可以选择健身房、游泳馆等场所进行锻炼。

最最重要的是， 要避免单一的运动方式，过度使用某一部位的肌肉可能导致肌肉疲劳或受伤。

总结：

老了之后运动的确有助于我们延缓衰老，毕竟身体机能下降，心态的年轻和身体的健康都是需要靠自己去维护的。但必须要量力而行，而不是一味地追求高强度和时长，否则可能会适得其反，影响健康。

同时，运动也要注重安全，不宜在没有医生指导的情况下随意参加运动，所以，建议大家可以在了解了自己的身体状况之后，增加运动量。并且在运动时注意保持良好的姿势和节奏，避免受伤，改善自己的生活习惯，保持好的作息，才能更好地享受运动的乐趣。