不知道大家有没有听过这样的说法：30岁之后，身体可能就在走下坡路，开始变老了。

30多岁明明还是个年轻的年纪，怎么会衰老呢？事实真的是如此吗？今天就让小薇给大家揭秘。

说句扎心的话，事实的确如此。

大多数人的身体机能在30岁前后达到巅峰，之后开始进入衰退。

一项发表在《自然医学》期刊的研究显示：在3个年龄时期，衰老可能“突然加速”，导致皱纹白发出现，骨骼、肌肉、内脏功能出现退化[1]。

第1个年龄：34岁

这是身体衰老的第一个转折点，最明显表现在皮肤上：脸上胶原蛋白大量流失，出现皱纹、色斑、面部肌肉下垂等问题。

不仅如此，体力和记忆力也开始变差，经常觉得腰酸背痛，要休息好久才能恢复。

第2个年龄：60岁

身体全面进入老年阶段：关节炎、骨质疏松找上门，高血压、高血脂、高血糖已是常态，也是各种癌症的高发期。

PS：女性还有一个“衰老坎”在50岁左右，因为绝经造成雌激素水平“断崖式”下降，也会明显感觉到衰老加速。

第3个年龄：78岁

身体器官和组织的衰老达到顶点：皱纹满脸，白发苍苍，患上多发慢性病。

很多老人家在这个年龄最怕生病，一旦生病难以好转，严重时甚至会瘫痪在床上，生活质量大受影响。

面对不可避免的衰老，有些人会选择使用外在的抗衰老产品，来帮助淡化皱纹，提升皮肤的紧致度，让自己看起来变得年轻。

实际上，想要延缓衰老，饮食内调可比外用产品有效的多，尤其是吃含有这2种成分的食物——

抗衰老的本质就是抗细胞氧化，平时多吃含有花青素+番茄红素的食物（每天摄入100-200克）就可以达成这个目标。

富含花青素的食物（紫黑色的食物居多）

有助于减少坏胆固醇，延缓动脉粥样硬化、维持血管弹性。

富含番茄红素的食物（红色的食物居多）

帮助修复被氧化的细胞，降低辐射和阳光的伤害，延缓肌肤衰老。

当然，饮食抗衰是一个长期的过程，如果你还想比同龄人看起来更年轻，有活力，小薇再教你几招实现“逆生长”的方法。

1、外出做好防晒

人体70%的衰老原因来自紫外线照射，会导致色斑和皱纹，所以做好防晒很重要。

2、保证7小时睡眠

充足的睡眠有助于帮助身体各组织器官进行修复，辅助延缓衰老进程。

3、每天至少走路25分钟

运动能促进新陈代谢，减肥瘦身，增强心肺功能，让皮肤变好等作用。无论做什么运动，大家只要动起来就有用。

（图片giphy）

4、学会释放压力、保持好心情

长期处在压力下的人，衰老速度比常人快6倍！但只要远离了压力源，造成的损伤就会迅速恢复。

因此平时多做让自己开心的事，与人聊天、听音乐、四处旅游等等。

总的来说，想要比同龄人要年轻10岁，就要保证睡得好，吃得好，心情愉快，坚持运动，这样才能让身体的衰老跟着慢下来。

今天小薇跟大家就说到这啦，你还有什么抗衰老的好方法吗？欢迎留言~如果觉得本文有帮助，给小薇点个赞，分享给家人朋友哦~

参考文献

[1] Mitchell, E., Spencer Chapman, M., Williams, N., Dawson, K. J., Mende, N., Calderbank, E. F., ... & Campbell, P. J. (2022). Clonal dynamics of haematopoiesis across the human lifespan. Nature, 1-8.