文章开始前，小薇要问大家一个问题：你每天大概会睡几小时？

6小时？7小时？很多人好像总是睡不够，睡不好。今天小薇要告诉大家，睡眠时长很关键，如果长期睡不足，身体真的会垮掉！

根据国际医学期刊 《行为医学年鉴》发表的一项研究表明：连续3天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身体和精神全面垮掉[1]。

（图片来源：国际医学期刊官网截图）

1、身体会渐渐“垮掉”

短期之内，不少人会有心慌、胸闷、头痛、腰背酸痛，抵抗力下降等不适情况。

时间长了，则会造成不可逆的血管、大脑损伤，引发冠心病、糖尿病等疾病发生，并且患癌风险也大大增加（长期睡不够的女性，相比于男性患癌风险可高达121%[2]）。

2、精神状态也开始崩溃

睡眠不足时，人更容易感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧，长此以往甚至可能引发抑郁症和焦虑症。

为了“保命”，有能力睡够觉的朋友们每天要保证至少睡够6小时，当然能够睡足7-8小时是最好的。

但有一些朋友，由于客观原因真的无法睡到这个时间也不用过于焦虑；接下来，小薇要教大家1个办法来降低睡眠不足带来的伤害！

降低睡眠不足带来的伤害，最直接有效的办法就是就是：喝水。

1、熬夜时：喝1杯温白开水

熬夜时身体会脱水，身体器官代谢产生的废物不能及时排出，就会引起各种不适，及时补水有利于血液循环，避免损伤。

最推荐喝温白开水，每次喝100ml，如果觉得身体难受，还可以少量加点盐（0.5g约绿豆大小），补充身体脱水而缺失的电解质。

注意！一定不能喝咖啡或浓茶来振奋精神，这种做法会导致身体在短暂的兴奋过后，出现加倍透支的现象。

2、起床后：喝1杯绿茶

睡眠不足会造成内分泌功能紊乱，比如：咽喉痛、肠胃不适、血糖、血压升高等，都是由于激素紊乱引发的症状。

茶叶中富含的活性物质茶多酚，具有抗炎、降血糖、保护血管的作用，可以在一定程度降低由激素紊乱带来的伤害。

☑ 喝茶时间：早餐后半小时（上午10:00前）；

☑ 喝茶量：400ml-600ml。

PS：茶多酚越多的茶越好，所以首选绿茶，不过脾胃虚寒不适应喝绿茶的小伙伴可以换成白茶或黄茶。

及时喝完这2杯水，就能在一定程度上补救睡不够给身体带来的伤害。

除此之外，长时间无法保证6小时睡眠的小伙伴，还要记得1个很关键的“保命”做法就是：确保睡好。

睡眠质量好的话，人也能在短暂的睡眠过程中清除体内的废物，恢复精神，解除疲劳，避免伤害。

提升睡眠质量TIPS：

☑ 睡前泡脚：能使身心都得到放松；

☑ 冬天盖厚被子：激活皮肤感觉，就像进行全身按摩，帮助对抗焦虑，促进睡眠；

☑ 使用遮光窗帘或眼罩：漆黑的环境下，大脑会分泌一种叫褪黑素的物质，会让人越来越放松，也就能睡得更好。

总的来说，平时最好要保证每天至少有6小时的睡眠时间，以免对身体造成伤害，如果实在无法实现，还可以通过小薇教的方法来进行补救。

PS：如果长期出现睡眠障碍要及时到医院的神经内科或睡眠专科就诊。

大家最近睡得好吗？每天会睡几个小时？欢迎在评论区留言。

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