提起关节炎，很多患者就诊时经常会问：

平时已经很保护膝盖，爬楼梯、跑步也尽量少做了，为什么还是反复发作，好不了呢？

其实，大家可能忽略了这个常见的不良习惯！

-本文作者-

虽然久坐休息确实能放松膝盖，但久坐不动，反而会增加膝盖负担，导致关节炎反复发作，因为：

1、久坐会让关节稳定性下降

由于长时间久坐，保护膝关节的腿部肌肉得不到锻炼和刺激，就会逐渐收缩减少，导致关节稳定性变差，容易发生磨损，引起关节疼痛发作。

2、久坐会让软骨退化

久坐的时候，关节的活动量会变少，关节滑液无法流动、提供营养，膝关节软骨容易变薄、变脆，导致炎症再次发作。

再加上，很多人在久坐的同时，还有一些不良的姿势（比如二郎腿），也会加重膝关节的压力，引起肿胀、疼痛的情况。

所以，久坐非常伤关节，膝关节不好的关节炎患者就更应该避免久坐了。

因为“久坐”是指连续坐着超过90分钟，所以想要避免久坐，大家最好每隔一个小时，就起身活动3~5分钟。

例如：起来站一会，利用倒水、上厕所的时间随便走一走都可以。

但有些患者可能会出现忙到没空起身的情况，那建议在久坐时加上一个小动作——抖腿。

这个动作属于腿部的收缩舒张运动，不仅能促进下肢的血液循环，还能增加关节腔滑液的分泌，减少关节炎再次发作的风险。

那么，该如何“抖腿”才能达到这种效果？

学着这样做就行：

1、一边脚尖用力踩地，后脚跟离地3~4公分；

2、轻轻放下后，再用力抬起另一只的脚跟，反复进行、上下抖动。

但需要注意的是，抖腿并不太适合处于下列情况的患者：

• 在关节炎急性发作期的；

• 膝关节肿胀明显的；

• 膝关节严重受限，活动困难的；

有这些情况时，还是建议到医院骨科就诊，并接受专业的治疗。

除此之外，更重要是做好膝关节的日常护理，才能避免关节炎反复，减轻膝关节疼痛。

一般来说，关节炎患者要做到以下几点，才能有效减少发作的频率：

1、做好膝关节保暖

膝关节受凉，就会影响病情的恢复，所以做好关节保暖很重要，必要时可以用热毛巾敷在膝关节，每天2~3次，每次15~20分钟。

2、及时补充钙质

多吃牛奶、鸡蛋、豆制品等富含钙的食物，有利于促进关节腔滑液的生成，减轻疼痛的症状。

3、适当运动、减轻体重

运动能锻炼膝关节四周的肌肉和韧带，减轻关节负荷，特别是对膝关节友好的运动（比如散步），每天运动30分钟，每周保持3~5天即可。

总的来说，养护膝关节其实很简单，只要减少久坐时间，学会正确的护理方法，就能减少关节炎反复发作的概率，拥有健康无痛的美好生活~

你会膝盖痛吗？有什么止痛的好办法？快来评论区留言吧~