经过大卫·尼菲尔德

(贾斯汀·帕杰特/数码视觉/盖蒂图像)

新的研究发现,每天仅仅锻炼五分钟就足以明显降低血压。

高血压 它的读数为140毫米 水星 当血液通过动脉泵入时(称为收缩压)或更高,当心脏舒张或休息时,则超过或超过90毫米汞。

仅仅几分钟的活动就能让你心跳加快,比如骑自行车或者 爬楼梯 , 数据显示,心脏收缩期血压降低约0.68毫米汞柱,舒张期血压降低0.54毫米汞柱。

研究人员模拟了日常习惯的变化如何导致血压的变化。(布罗格特等人, 循环 , 2024)

这种疾病也被称为高血压,它增加了严重健康问题的风险,包括心脏病和肾损伤。

"好消息是,无论你的身体能力如何,对血压产生积极影响并不需要很长时间," 说 伦敦大学学院的第一作者兼流行病学家乔·布洛杰特。

"我们的运动变量的独特之处在于它包括了所有类似运动的活动,从爬楼梯到骑自行车的短跑,其中许多活动可以被纳入日常生活。"

这项研究基于一周的活动数据和血压读数 使用可穿戴设备收集 14761人参加。

日常活动分为六种:睡眠,久坐行为,慢走, 快速行走 站立,剧烈运动。然后,这些每日模式被参照血压,并考虑到其他几种潜在影响(包括年龄和性别)。

研究人员随后计算了一些"如果"的情景--改变这些习惯如何改变血压。例如,据估计,如果锻炼取代了每天21分钟的久坐时间或21分钟的快走时间,那么SBP中的2毫米汞含量就会提高。

"对于那些不经常锻炼的人来说,走路对血压还是有一些好处的," 说 布洛吉特。"但是如果你想改变你的血压,通过锻炼增加对心血管系统的需求将会产生最大的影响。"

作为一项涉及多个变量的观察性研究,无法得出直接的因果联系。尽管如此,当研究小组分析来自大量人群的数据时,有一个强有力的迹象表明,仅仅一小部分的运动就会影响血压(这就是 其他研究 我也建议)。

鉴于所需的时间相对较少,而且各种各样的简单的练习有所不同,研究的国际团队希望这些发现能有助于 全世界12亿8千8百万成年人 有高血压。

"研究发现,每天多做五分钟的运动可能与可测量的低血压指数相关,这强调了高强度运动对血压管理有多么强大的短期作用," 说 联合高级作者,悉尼大学体育活动和人口健康教授埃曼纽尔斯塔马塔基斯。

研究结果发表于 循环。