一说起来瘦身减肥，我们第一时间想到的就是如何拼命的节食，控制食欲，如何拼命撸铁运动，增肌减脂......

我是一个普通上班一族，不是健身教练，也不是营养专家，只是按照我自己的方法，从140斤的大体重减到了如今的100斤，而且并没有发生反弹。

我的体会就是：瘦身最好的方法，不是拼命节食+运动，而是学会享受微微饥饿的感觉！

有一些粉丝朋友曾给我留言：小溪，我最近减肥，靠的是少吃、不吃，坚决不吃，白天还好熬一些，一到晚上，饿的实在睡不着，黑灯瞎火的也不能出去转转，太难受了！

其实，这种状况基本就属于“很饥饿”的状态，而我所说的“微微饥饿感”的状态，是能感知到饿，但不是太饿，是自己身体的一种自然反应，思想上不紧张，也不难熬，也不影响睡眠，相反还很享受这种饿的感觉，仿佛能感受到自己的脂肪在燃烧。

我有以下几个做法，分享给想减肥瘦身的朋友们：

1、选择饱腹感时间长的食物，大于努力

比如主食，我不会选择精细类主食，白米饭、馒头、面条等，这些主食吃得多、饿的快，淀粉含量比较高，而且热量高，不利于减肥。

相反，选择一些谷物类的粗粮主食，比如玉米、糙米、燕麦、小米、紫薯、山药等，热量低、膳食纤维丰富，耐饿，饱腹感强。

每100g红薯中含有57千卡能量，属于热量比较低的食物，但其含有的膳食纤维能够吸水膨胀，从而能够增加饱腹感，从而缓解饥饿的时间；

每100g玉米中能够提供112千卡能量，也含有膳食纤维，能够增强饱腹感。

2、控制一天总的进餐量

我通常的做法是：

早餐：一个水煮鸡蛋，水煮的，不要油煎，补充蛋白质，一杯牛奶或者一杯麦片，主食就是半根煮玉米或者蒸红薯，几颗小番茄。

午餐：糙米饭是主食，荤素搭配，肉主要吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、猪瘦肉等，做起来不放过多的调味品，鱼做成清蒸的，虾水煮，比如我经常吃的西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、荷兰豆木耳炒藕片等。

晚餐：夏天就是凉拌菜为主，秋冬以蔬菜汤为主，主要都是蔬菜类，比如番茄金针菇汤、比如丝瓜豆腐汤等，分量就是一碗。

控制总的饮食量，才能控制一天内总热量的摄入。

3、一天内喝充足的水分

白开水或者温开水，不喝任何饮料、奶茶。

每天在1500毫升左右，充足的白开水，可以大大的减少食欲，同时可以加快身体新陈代谢的速度，消耗掉多余的热量。

4、坚决不吃高糖、高脂肪、加工食物等

比如杜绝一切油炸食品、炸鸡、油条等，还有各种饼干、蛋糕、奶茶、电信等，还有腊肠、熏肉、熟食等加工类食物。

这些食物不仅饿的快，而且热量极高，极容易储存起来转化为脂肪，不是大量运动几天就能消耗掉的。

所以，“微微饥饿感”是一种很美妙的状态，保持这种状态，没必要节食，而且能持久的坚持下去，不反弹！

我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！