老年人应该每天进行某种类型的体育活动。它可以帮助改善您的健康，降低心脏病和中风的风险。

如果您有一段时间没有锻炼，或者您有医疗状况或担忧，请先与全科医生交谈。确保你的活动及其强度适合你的健身。

1、目标是每天进行体育锻炼，即使只是轻微的活动

2、每周至少2天做提高力量、平衡和灵活性的活动

3、每周至少进行150分钟的中等强度活动，如果您已经处于活动状态，则进行75分钟的剧烈强度活动，或两者结合

4、减少坐着或躺着的时间，通过一些活动来打破长时间不动的时间

5、如果你摔倒或担心摔倒，做运动来提高你的力量、平衡和灵活性将有助于让你更强壮，对你的脚更有信心。

光活动是移动的，而不是坐着或躺着

光活动的例子包括：

1、起床泡杯茶

2、在你家里走动

3、慢步走

4、清洁和除尘

5、吸尘

6、铺床

7、站起来

中等强度的活动会提高你的心率，让你呼吸更快，感觉更温暖。判断你是否在中等强度下工作的一种方法是，你是否仍然可以说话，但不能唱歌。

中等强度活动的例子包括:

1、为健康而行走

2、水上有氧运动

3、骑自行车

4、为健身而跳舞

5、双打网球

6、推割草机

7、徒步

剧烈的剧烈活动让你呼吸困难而快速。如果你在这个水平上工作，你只能说几个字而不停下来喘口气。

一般来说，75分钟的剧烈强度活动可以带来与150分钟的中等强度活动类似的健康益处。

如果你加大努力，大多数中等强度的活动都会变得精力充沛。

积极活动的例子包括:

1、跑步

2、有氧运动

3、游泳

4、快速骑自行车或在山上骑行

5、单打网球

6、足球

7、徒步上坡

8、为健身而跳舞

9、武术功夫