腰突后你都做过哪些锻炼？
倒走游泳瑜伽太极拳你还知道哪些锻炼方法？可以在评论区交流一下！
大家好，我是中医骨科张喜海！在我多年的行医经历中，遇到过不少患者，他们坚持每天锻炼，却仍然被腰椎间盘突出症困扰。今天，我就和大家聊聊，为什么这些人尽管积极锻炼，还是难以逃脱腰突的困扰。这背后，往往隐藏着两大不可忽视的原因。
第一大原因：锻炼方法不当
很多人认为，只要动起来，就能预防或缓解腰椎问题。殊不知，错误的锻炼方式，非但不能保护腰椎，反而可能加重其负担。比如，有些人喜欢做仰卧起坐，认为这能锻炼腰部肌肉。殊不知，这个动作在起身阶段，腰椎承受的压力极大，对于已经有腰突倾向的人来说，无疑是雪上加霜。
再比如，长时间的跑步或跳绳，如果没有正确的姿势和足够的热身，也可能导致腰椎间盘受到不必要的冲击。因此，锻炼虽好，但方法要科学。我建议，选择如瑜伽、游泳等低冲击、能均匀锻炼全身肌肉的运动，并在专业指导下进行，确保动作标准，避免伤害。
第二大原因：忽视日常姿态管理除了锻炼，日常生活中的不良姿态也是导致腰突的重要原因。长时间久坐、弯腰驼背、跷二郎腿等不良习惯，都会使腰椎承受异常压力，加速椎间盘的退变。即便你每天锻炼，如果这些不良姿态得不到纠正，锻炼的效果也会大打折扣。
我曾接诊过一位患者，他每天清晨坚持跑步5公里，但工作时却长时间伏案，坐姿不良，晚上还喜欢窝在沙发里刷手机。这样的生活方式，让他的腰椎不堪重负，最终导致了腰突。因此，除了锻炼，我们还需时刻注意自己的坐姿、站姿，尽量保持脊柱的自然曲度，减少不必要的腰椎压力。
给患者的几点建议科学锻炼：选择适合自己的运动方式，避免高强度、高冲击的运动，必要时可咨询专业教练或医生。正确姿态：无论是工作还是休息，都要注意保持正确的坐姿和站姿，定期起身活动，缓解腰椎压力。加强核心力量：核心肌群的强化有助于稳定脊柱，减少腰椎受伤的风险，可以尝试平板支撑、桥式等练习。及时就医：如果出现腰部疼痛、麻木等症状，应及时就医，切勿自行盲目锻炼，以免加重病情。我的心里话
我是张氏中医第六代传人，张喜海院长。研究腰椎间盘突出、颈椎病、关节炎、强直性脊柱炎等骨科疾病有40多年了，如果你或你的家人、朋友正遭受这些疾病的折磨，请相信我！
我会尽我所能为你们提供帮助和支持
