让我们在清晨的阳光下获得更好的睡眠，充分利用白天阳光的力量。自从我成年以来，睡眠一直是我的克星。庆幸的是，通过双相情感障碍康复之旅，我发现了一些提高睡眠质量的强大工具，并很高兴与您分享这些工具。

我们都知道，高质量的睡眠不仅是我们正常运作所需，也是我们成长所需的基本需求。睡眠是我们身体和大脑修复和重建的时间。它对于健康的认知、免疫、荷尔蒙和代谢功能至关重要，有助于巩固记忆。睡眠不足会增加健康问题的风险，包括心脏病、糖尿病、肥胖和精神疾病。

然而，在现代社会，获得充足高质量的睡眠是具有挑战性的。有一个非常简单的方法可以帮助我们获得更好的睡眠，但这种方法可能被许多人忽视。这种方法是免费的，适用于世界上任何地方，即使是在阴天或下雨天。那就是：阳光！即使在阴天，紫外线也会以高剂量存在。

清晨接触自然阳光有助于优化我们的情绪、认知、免疫功能和昼夜节律，包括我们的睡眠-觉醒周期，使我们能够在夜间获得更高质量的睡眠。正确设置我们的内部生物钟是建立良好睡眠和最佳福祉的关键因素，无论健康状况如何。

户外活动也有好处：沉浸在大自然中可以降低血压、心率和炎症，并改善认知功能和睡眠。尤其是听到鸟鸣可以增强幸福感，减少焦虑、偏执和抑郁。因此，在户外时，请多倾听鸟鸣！

同时，要知道昼夜节律紊乱是情绪障碍的一个日益被认识到的方面。事实上，时间疗法——使用亮光或黑暗疗法以及睡眠相移——可以用来治疗抑郁症和双相情感障碍。

对于我来说，作为一个良好管理双相情感障碍的人，清晨的阳光对于维持我的健康至关重要。我确保每天都能在户外接触阳光，甚至在处理时差时，我也会加倍努力。这已成为我的早晨例行公事：在户外品尝咖啡，思考当天的计划、阅读或冥想，倾听云朵和鸟鸣。

本周的挑战是改善睡眠质量。在中午之前的任何时间，让自己暴露在直射阳光下（不要透过挡风玻璃或窗户，因为它们会滤除紫外线）至少10-15分钟。如果可能，摘下太阳镜。如果可以花更多时间，那就更好了。您可以利用这段时间散步或慢跑、设定意图、呼吸、处理电子邮件、Zoom会议或者做任何您喜欢的事情。在睡觉前，记下当天的能量水平、情绪和睡意。祝您有一个愉快的休息时间！