曾经认识一位78岁高龄的糖友王奶奶，她是一位非常自律和有毅力的糖尿病患者。她的糖尿病史长达40多年，但仍然坚持做好自我血糖管理，并且生活得非常健康和充实。

王奶奶的生活非常规律，每天都按照自己的饮食习惯和运动习惯来安排生活。她的糖化血红蛋白控制在7%以下，空腹血糖在6.8-7.0mmol/L之间，餐后血糖8.0-10.0mmol/L之间。这些数据表明她的血糖控制非常稳定，这也是她长期坚持自我管理的重要成果。

王奶奶在面对糖尿病的时候，从来没有畏惧和恐慌过。她非常乐观地面对这个疾病，并且坚信只要自己努力，就能够战胜它。她曾经说过：“如果我自己都怕糖尿病，那么肯定会被它欺负的。心理上首先要赢了它，再想办法解决战胜它。”这句话充满了她的勇气和智慧，也是她长期坚持自我管理的重要支撑。

在过去的40多年里，王奶奶是如何和糖尿病作斗争的呢？她总结出了五个控糖习惯，今天一并分享给大家。第一，不拒绝用药药物。治疗是糖尿病患者控制血糖的重要手段之一，但很多糖友会害怕用药，尤其是“打胰岛素要打一辈子”这种错误对想此法。王奶奶建议糖友摆正自己的治疗态度，积极应对。她自己也曾服用过降糖药和打过胰岛素，通过一段时间的治疗后，调整了饮食结构并坚持运动等生活方式干预，并且一直坚持第到二现，在调。整饮食结构。王奶奶有一套自己的饮食原则：固定自己的餐具，吃多少心里有个数；饮食多种类不单一，除了自己吃了过敏的食物，什么都吃一点点；饮食结构必须重视，一定摄入。蛋白质；饮食清淡少盐少油她每天都会安排规律的三餐。

第二保证足营律养适和量水的运摄入：

①饮食规律且七分饱：固定自己的餐具，包括碗勺筷，吃多少心里有个数，不会差太远。

②饮食多种类不单一：除了自己吃了过敏的食物，什么都吃一点点，谷物、蔬菜、水果、鱼、肉、豆类等都会少的。多样化混搭就是大米加小米，大米加小红豆加芸豆等。多种食材混搭做饭，不仅营养丰富也很美味。

③饮食结构必须重视：一定摄入蛋白质，如肉类、蛋类等。

④饮食清淡少盐少油：常吃西红柿、木耳、鱼等，都是蒸、煮、炖的，很少煎炸烤。少放盐、油。

第三、坚持运动：

王奶奶每天都会利用饭后半小时进行运动。她认为适量的运动可以帮助她控制血糖和保持身体健康。首先，糖尿病患者应该选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以帮助提高心肺功能，降低血糖水平，并增强身体的耐力和肌肉力量。对于不同的个体，运动强度和时间可以根据需要进行调整。例如，你可以从每天20分钟的有氧运动开始，逐渐增加到每天40分钟或更长时间。此外，糖尿病患者还应该考虑力进量行训一练些可力以量帮训助练你。增强肌肉，提高基础代谢率，并增加身体的能量水平。在选择力量训练时，你可以选择一些适合自己的器械训练或自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。建议每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。

在进行运动时，她注意以下几点：1.在运动前进行适当的热身和伸展运动，在餐后半小时运动，不空腹运动。

2.以在避运免动受中伤保。持适当的呼吸和节奏，以避免过度劳累。3.在运动后进行适当的放松和伸展运动，以帮助身体恢复。4.运动是糖尿病患者治疗和管理病情的重要部分。通过选择适合自己的运动方式，适当调整运动强度和时间，以及注意运动中的安全和营养问题，你可以更好地管理自己的病情，提高生活质量。

第四，定期测血糖。王奶奶每周会安排2~3天测血糖，包括空腹血糖、三餐后血糖和睡前血糖等。这样可以及时了解自己的血糖情况，并且调整饮食和运动等生活习惯。

第五，保持良好的心态。王奶奶认为保持良好的心态是非常重要的，她经常参加一些社交活动和志愿工作，与家人和朋友保持联系并分享自己的经历和感受。这样可以帮助她缓解压力和焦虑情绪，同时也可以增强她的社交支持和幸福感。总之，王奶奶是一位非常自律和有毅力的糖尿病患者，她的控糖经验值得广大糖友学习和借鉴。同时也要注意不要害怕用药、调整饮食结构、坚持规律适量的运动、定期测血糖、保持良好的心态等控糖习惯的重要性。相信只要我们积极应对和治疗糖尿病这个疾病就可以像王奶奶一样健康长寿的生活下去！