#膝关节健康#

前段时间看到一个视频：工人在用膝盖冲击地上的工具，来保持地毯平整，这砰砰的撞击声，隔着屏幕都让人感觉到好痛……

很多网友看了都表示心疼：「生活不易，这也太伤膝了吧」。

大家都明白那样的重击下，膝盖有多受伤，但你知道吗，其实我们有很多下意识的姿势和习惯，正在给膝关节造成不可逆的损伤！

先解释一下，什么叫锁住膝盖。

久站的朋友尤其喜欢「把膝盖打直，往后挺」，这就叫把膝盖锁住了，这种情况下我们是没法活动膝关节的。

这是一种「偷懒站姿」，因为膝盖周围的肌肉和韧带不需要出多少力，就可以轻松地维持站姿。

但是，周围的肌肉不作为，把全身重量几乎都压在膝关节上，这个时候关节前的软骨就会被磨损得更厉害。

还有下面这个「三七步」姿势，相信所有人都不会陌生。

平时站累了，一条腿放松，一条腿挺直（锁住），身体重心移向一边，感觉很舒服对不对？

实际上，这个姿势对膝关节的伤害值更大！

想想看我们平时需要两条腿来支撑的重量，此时变成单腿负重，而且还是错误的支撑方式，真是为膝关节担忧啊……

这些锁住膝盖站立的姿势，长时间下来，还可能导致髌腱炎、半月板损伤等病症。

研究显示，我们平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和走路时是体重的 1~2 倍，而蹲和跪却高达8倍！！

可想而知，长时间的蹲/跪姿势，对膝关节里面的软骨和软组织的压力有多大！

尤其有人习惯蹲着干家务、有些职业（如机械维修人员）需要长时间蹲/跪，更容易出现伤痛。（平时蹲厕也不要太久哦！）

小板凳小巧又实用，可以坐在上面穿鞋、择菜、吃饭，尤其老一辈们，在小板凳上一坐，就能唠个把小时的家常。

不过特工这里要提醒的是：小板凳虽方便，但切记不可久坐。（当然我们不建议任何形式的久坐）

因为，它太矮了，我们坐上去之后，两条腿只能折起来。

这个时候，膝关节过度屈曲，不仅让腿很难放松，股骨与胫骨之间的接触面也变小。

膝关节屈曲度数越大，时间越长，膝关节软骨就越容易受到磨损。

而且这个姿势下，我们的腰椎及周围肌肉也很“受累”，非常容易出现腰痛。

判断凳子的高度是否适合自己：坐上去，大腿应该与地面平行，膝关节弯曲约90°，双脚自然踩在地面。

虽然膝关节的磨损和退化无法阻止，但我们可以减缓膝关节退化的速度。

除了，改正生活中的不良习惯，不要久站久坐，还可以做一些日常训练，放松膝腿，增强下肢力量！

后屈腿拉伸动作说明

1、右脚踩住弹力带，另一端系在左脚踝；

2、保持脊柱中立位，左腿慢慢后屈，直至踝关节与膝关节同高；

3、保持1~2秒，慢慢地把降低的腿，回到起始位置，接着换另一侧。

前弓箭步拉伸动作说明

1、右脚站在弹力带中间，调整双手的抓握，直到获得想要的阻力；

2、试着把左膝降低到地板上，或者在舒适范围内尽可能低；

3、然后直立时，感到右腿的阻力增加，接着换另一侧进行练习。

特工提示 ：如果你已经出现了膝腿疼痛问题，不要盲目训练，欢迎随时咨询，建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你提供专业帮助~

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!