#健康与运动#

才几天的功夫，身边、朋友圈就到处都是🐑了。

大家开始囤药、囤抗原，和病毒共存这事，相信每个人也都有了个心理准备。面对传染性如此强的病毒，我们绝大多数人至少都会被感染一次。

无论是预防感染，还是为了感染后恢复得更快更好，提高自身身体素质，都是最有效的措施。

特工提醒：我们的呼吸道与外界相通，而全身血液都要流经肺脏。这导致肺脏更易遭受身体内外微生物的侵袭，病毒和细菌引起的呼吸道感染也最为常见。

如果学会主动进行呼吸训练，就可以帮助我们改善和修复肺部功能，是一种非常有意义的保持健康的方式（尤其老年人）！

而且良好的呼吸功能，还有助于保护我们的脊柱健康，改善颈椎、胸椎和腰椎的问题。

话不多说，下面特工就来教你做——物理治疗式呼吸功能训练。

动作要领：

① 躯干与大腿，大腿与小腿都做成夹角90度；

② 双脚与肩同宽，足底贴于墙面，足跟呈下滑趋势动但无需位移，感受大腿后侧肌肉发力；

③ 双膝间夹一靠垫或枕头；

④ 夹紧臀部，腰背紧贴地面；

⑤ 颈部放松枕于枕头上；

⑥ 右手上举头顶自然放松，左手放于腹部感受呼吸的起伏；

⑦ 舌头顶在上颚，用鼻吸气，用嘴呼出所有气后屏息3秒再吸气。

5个呼吸循环为一组，休息1分钟，重复3组。

下面是呼吸训练跟练视频版，赶紧带着家人一起练起来吧。

特工提示： 在物理治疗师指导下进行练习，效果更佳！

最后叮咛：如果你有康复方面的问题，欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!