#头前倾#

头前倾，从侧面看起来像小乌龟探颈，所以又称「乌龟颈」。

如果在放松状态下，你的耳朵和肩膀不在同一条垂线，那你大概率有头前倾的问题。

头前倾姿势往往是多种因素共同作用的结果。

❶ 不良姿势习惯（长时间低头看屏幕、久坐）；

❷ 睡觉时枕头过高；

❸ 经常背沉重的背包；

❹ 颈部肌肉拉伤或扭伤；

❺ 颈部肌肉无力。

这个姿势给身体带来的影响：多，而且复杂！

头前倾后身体发生的变化

❶ 颈前肌肉会变得紧缩和粗壮；上背和肩部肌群会拉长和变弱，容易劳损引发头/颈/肩疼痛。

❷ 对颈肩肌肉和关节持续的压力，会进一步形成富贵包、圆肩、驼背（胸椎后凸）体态，并极大地影响呼吸功能。

❸ 头前倾会增加颈椎负荷（每前移3cm，颈椎承重多5公斤），加速颈椎退化（如颈椎变直/反弓），压迫神经和血管会有头晕、肩痛、手麻等症状。

此外，头前倾导致身体重心发生改变。这不仅影响你的颈肩，其他骨骼关节也会受到牵连，身体平衡能力降低，受伤风险就会增加。

我们矫正头前倾，需从平衡肌肉力量入手，来缓解压力和疼痛，并辅以专业的康复手法，改善骨骼关节对位。

纠正性训练时，通常遵循特定的顺序以达到更好的效果。

特工提示 ：如果你有比较严重的颈肩僵硬疼痛或颈椎病，建议在我们治疗师评估检查之后，再定制专业康复方案。

推荐练习

1，筋膜球松解 (花生球)

① 筋膜球放在后侧发际线处，靠墙轻压住球；

② 回收下巴，轻轻点头，30s一组，重复5次。

2，缩下巴训练（基础版）

① 指尖引导下巴水平往回收，注意不要低头；

② 感觉到颈后部肌肉在用力；

③ 每次保持30秒，做3 ~ 4次。

3，下斜方肌训练

① 双手拉弹力带，打开成“W“字母状；

② 吸气时从头后侧下拉，呼气时上举；

③ 重复动作，15次为一组，做3-5组。

注意：过度拉伸已经被拉长的颈后肌肉，短时间内或许可以缓解症状，但却会削弱肌肉力量，让情况变得更糟！

特工提示 ：如果你不确定上述练习是否适合你的情况，建议到医院或专门的康复机构找医师或康复治疗师，为你评估检查后定制更加具有针对性的个人康复方案~

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!