500大卡外卖怎么吃③‼️管理期必备✅
宅小美食
2025-10-17 15:00:55
哈喽大家好呀!外卖热量测评第三弹来啦~
同样是超常见的外卖,500大卡吃法&详细拆分可以直接看图!
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🔸本期测评包括:
➡️沙县鸭腿饭
🔥一份844大卡
✅减脂期一盒米饭吃1/2,卤鸭腿去皮,合计552大卡左右。
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➡️沙县蒸饺
🔥一份326大卡,一个36大卡
蘸花生酱一个约50大卡。整体热量OK,减脂期🉑
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➡️兰州拉面
🔥一份549大卡
✅热量不算高,但基本都是碳水,蛋白质和蔬菜都较少。
减脂期拉面可以吃2/3,自己加个鸡腿🍗or煎蛋,另外加餐水果和蔬菜~
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➡️黄焖鸡米饭
🔥一份766大卡(不含剩余酱汁)
✅减脂期米饭吃1/2(可以让老板少装米饭),不浇完酱汁,热量约569大卡。
PS:蔬菜比较少,可以自己加餐西蓝花/青瓜/番茄噢!
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➡️鸭血粉丝汤
🔥一份601大卡(如+一份锅贴,额外+171大卡)
✅整体热量不高,减脂期也可以接受~
如去掉油豆腐,粉丝吃2/3,还能控制在500大卡以内
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➡️咖喱蛋包饭
🔥一份947大卡
✅减脂期米饭吃1/3,咖喱吃一半,约564大卡。
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➡️隆江猪脚饭
🔥一份784大卡(如+辣椒酱,+71大卡)
✅猪脚不吃太肥的部分,米饭吃2/3,热量可以控制在550大卡左右。
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➡️香菇鸡丁煲仔饭
🔥一份685大卡
✅总体热量不算太高,减脂期也可以接受!
如果想控制在500大卡左右,可以少吃被酱汁盖着的米饭(or底部的锅巴)
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