养生10要，长寿的秘诀《黄帝内经》主张“形与神俱，而尽终其天年”，从眉眼到手足，10个简单的身体养护动作，坚持践行，便是通往健康的捷径 。
1. 眉要经常推：用指腹从眉头向眉尾轻轻推拿，每日30次。眉骨对应眼部经络，常推可疏解眼周气🩸，缓解疲劳，让眼神更清亮 。
2. 头要经常梳：以木梳或指腹，从额头前发际梳至后颈，每日早晚各5分钟。梳理头皮能刺激毛囊，促进头部血液循环，既防脱发，又助睡眠 。
3. 耳要经常揉：双手拇指与食指捏住耳廓，从耳垂向上轻揉至耳尖，再搓揉耳后凹陷处，每次10分钟。耳为“肾之窍”，常揉可滋养肾气，增强听力 。
4. 颈要经常转：缓慢左右转头，下巴找肩膀，再前后俯仰，每个方向停留3秒，重复10组。颈椎是气血通路的关键，常转可避免经络淤堵，缓解肩颈僵硬 。
5. 腹要经常按：双手交叠，以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩腹部，饭后半小时操作，每次5分钟。“腹为五脏六腑之宫城”，常按能促进肠胃蠕动，调和脾胃 。
6. 腰要经常暖：久坐时腰后垫靠枕，睡前用热水袋温敷腰部10分钟，避免腰腹受寒。腰为“肾之府”，常暖可固护肾精，减少腰酸背痛 。
7. 膝要经常拍：双手空心掌，轻轻拍打膝盖及周围，每次100下。膝盖为“筋之府”，常拍能疏通膝关节气血，延缓关节老化 。
8. 脚要经常泡：每晚用40℃左右温水泡脚15分钟，水位没过脚踝。“足为精气之根”，常泡可促进下肢循环，温养脏腑，改善手脚冰凉 。
9. 手要经常动：闲暇时做抓握、伸展动作，或转动手腕、按压掌心穴位，每次5分钟。手对应全身经络，常动可激发气血活力，增强手部灵活度 。
10. 肩要经常开：双手向后伸展，十指相扣，缓慢抬升手臂，感受肩部拉伸，停留5秒后放松，重复10次。常开肩可舒展胸腔，畅通肺气，缓解含胸驼背 。
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