高血压和睡觉有关？医生提醒：高血压患者，睡觉牢记3不要 老张血压控制得好好的，咋一到早上就飙升？ 原来问题出在睡觉上。很多高血压朋友只盯着吃药、忌口，却忽略了睡眠里的健康隐患，这看似平常的休息时间，可能正在悄悄影响血压稳定。 睡眠不好，血压易“失控” 人睡着的时候，身体本应该进入放松状态，血压也会跟着平稳下降。可要是睡眠质量差，比如老做梦、容易醒，或者睡姿不对、睡前瞎忙活，身体就没法好好放松，血管会一直紧绷着。长期这样，血压调节的节奏就乱了，早上醒来容易出现“清晨高血压”，这可是诱发心脑血管问题的风险点之一。而且临床观察发现，长期睡眠不足的人，血压波动会更明显，控制起来也更费劲。 第一不要：睡前吃得太饱或吃重口 不少中老年朋友习惯晚上多做几个菜，吃顿丰盛的晚餐，有的还喜欢就着咸菜、腊肉喝点小酒。可睡前吃得太饱，尤其是吃太多油腻、咸的东西，肠胃就得加班干活，会增加身体负担。这时候血液会更多地流向肠胃，心脏和血管的压力就会变大，血压很容易升高。建议晚上七分饱就好，睡前3小时尽量别吃东西，更别碰高盐、高脂的食物，清淡点的粥、小菜就很合适。 第二不要：趴着睡或蒙头睡 有些人为了睡得香，喜欢趴着睡，觉得这样踏实。但趴着的时候，胸口会被压迫，呼吸会不顺畅，心脏也会受到挤压，血液循环受阻，血压自然容易波动。还有人冬天怕冷，喜欢蒙头睡，被窝里的空气不流通，氧气越来越少，二氧化碳越积越多，身体会处于缺氧状态，血管会收缩，进而影响血压。建议高血压朋友尽量采用侧卧的睡姿，枕头高度适中，以能轻松呼吸、身体放松为准。 第三不要：睡前情绪激动或熬夜 晚上跟家人拌个嘴、看场紧张的电视剧，或者为了做家务、看手机熬到半夜，这些都要不得。情绪激动的时候，身体会分泌让人紧张的激素，血管收缩，血压会瞬间升高。而熬夜就更不用说了，睡眠不足会让身体的调节功能紊乱，不仅血压容易失控，第二天精神差，还可能影响吃药的依从性。建议睡前1小时远离手机、电视，听听舒缓的音乐，或者跟家人聊点轻松的话题，尽量保证每晚7-8小时的睡眠，固定时间上床、起床。 睡好不是小事，稳住血压关键 对于高血压患者来说，吃药是基础，而睡好是不可或缺的辅助。这些睡觉的小习惯，看着不起眼，却能实实在在影响血压的稳定。每个人的身体状况有个体差异，要是发现自己总出现清晨高血压，或者睡眠中经常头晕、胸闷，建议及时跟医生沟通，调整调理方式。把觉睡好，再配合规范的调理，血压才能更平稳，日子也能更舒心。
