![没油水没脂肪，只会越吃越瘦[6]](http://image.uczzd.cn/7328312851647286353.jpg?id=0)
没油水没脂肪，只会越吃越瘦[6]
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缩胯我真的会，现在练来得及！（附教程）
麦子不吃米
2026-01-03 18:02:35
我的基本情况：
小基数典型的大梨型身材，臀腿脂肪堆积，上身手臂背部、肚子，包括脸部的肉松松垮垮
➡️之前前：大腿围55
➡️现在：大腿围46，瘦了真的哪里都会瘦
🥣饮食：三餐正常吃，饮食干净，尽量少吃，炸物和甜食，千万不要吃撑，每天保持适度的饥饿感，每天2000毫升水
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运动频率：一周（3-4）天
💡具体减脂：主要有氧无氧结合，以下运动分享小基数、梨形身材，在家就能练！
1.林芊妤瘦大腿
2.韩小四瘦小腿
建议每天3组！小腿粗的都去练
3.周六野5分钟瘦手臂
4.帕梅拉20分钟弹力带提臀
▪️负重➕弹力带，针对臀部线条臀凹陷非常厉害
5.韩小四30分钟拉伸+泡沫轴
▪️运动结束后记得拉伸+泡沫轴，讲解的很详细，肌肉腿，水肿腿都可以去练
6.美丽芭蕾内外侧
▪️这个是真的绝，针对大腿内侧外侧
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今天运动内容：
帕梅拉12分钟瘦大腿1组
林芊妤20分钟瘦大腿1组
美丽芭蕾第三套臀腿1组
动感单车40分钟1组
️以上都适合新手练，运动需要循环渐进，先从简单的开始练
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