在现代社会，越来越多的人年纪轻轻就开始抱怨脖子疼、肩膀僵硬，甚至出现手麻、头晕等症状。
别以为这只是“落枕”或“累到了”，其实你很有可能已经被颈椎病悄悄盯上了。
更可怕的是，如果不在日常生活中做好预防，它可能会反复发作，甚至越来越严重。
如何才能不被颈椎病缠上？或者说，得了也不让它复发、加重？
下面这五件事，一定要记牢、做到位。
“脖子病”不是老年人的专属很多人以为颈椎病是上了年纪才会得的毛病，其实早在2011年，《中国康复医学杂志》的一项研究就指出，18岁到35岁的年轻人中，颈椎病的发病率迅速上升，尤其是长期使用电脑、手机的人群。久坐、低头、姿势不对，是年轻人颈椎问题的三大“敌人”。
从西医角度看，颈椎病多是由于颈椎间盘退变、骨质增生、韧带肥厚或退行性病变压迫神经血管而引起的。而中医则认为，这是“肝肾亏虚、气血不足，加上风寒湿邪侵袭”所致。无论哪种解释，都指向一个共同点：日常生活方式出了问题。
不只是脖子痛，它的“信号”有时候很隐蔽你可能会觉得，颈椎问题就是脖子不舒服罢了。可颈椎病的表现远比你想象的要复杂。
除了最常见的颈部酸胀、僵硬、活动受限，它还可能带来头晕、恶心、耳鸣、视力模糊、记忆力减退，甚至手指发麻、手臂无力。有些人还会出现“落枕”频繁、握力下降、走路不稳等情况。
这些看似八竿子打不着的问题，如果反复出现，很有可能就是颈椎在发出求救信号。特别是当你发现每天早上起床都感觉脖子僵硬，活动一下才“松开”，这已经是典型的“颈椎亚健康”状态了。
不是你在用手机，而是手机在“用”你如果说现代颈椎病有一大“罪魁祸首”，那一定是手机。
你有没有注意到：当我们低头看手机时，颈椎的承重可以从正常的4公斤，瞬间变成20-30公斤？这就像是在你脖子上压了一个小学生。长此以往，颈椎的肌肉、韧带、关节就容易过度疲劳、劳损，甚至变形。
有研究表明，每天低头超过3小时的人，患颈椎病的风险是普通人的3倍。不少20多岁的年轻人，颈椎的影像学检查结果，甚至比50、60岁的人还糟糕。
所以不是你在“刷手机”，而是手机在“吸你的精气神”。想保护颈椎，第一步就是控制低头时间，每隔20分钟抬头活动一下脖子，哪怕只是向后仰一仰，左右转一转，也比一直低头强得多。
不动是慢性毒药，瞎动是加速器颈椎病有一个特别吊诡的地方：它既怕你“太安静”，也怕你“乱折腾”。
很多人以为脖子不舒服就应该“多躺着，少动弹”，但其实长时间保持一个姿势，反而容易加重颈部肌肉的僵硬和血液循环障碍。尤其是那些“坐一天不动”的办公族、司机，患病风险极高。
但也不能乱动。比如一些人喜欢“咔咔”扭脖子，听到声音就觉得“舒服了”，其实这种动作很容易造成小关节错位，或者加剧已经存在的椎间盘突出。
真正对颈椎有益的，是有节奏、有控制的“动”。比如每天早晚花5分钟时间做“颈椎操”，动作轻柔、幅度不大，像“点头、摇头、画圈”这些简单动作，长期坚持下来，对颈椎的灵活度和肌肉张力都有好处。
睡得对，比睡得久更重要很多人忽略了一个细节：睡觉是我们一天中颈椎最“脆弱”的时候。
你有没有早上醒来，脖子怎么也转不过来，像被卡住了一样？这很可能是枕头没选对，或者睡姿不当。颈椎病患者中，有相当一部分人是“睡出来的”。
一个合适的枕头，应该能让你的头、颈、肩在一条水平线上。太高、太低、太软、太硬都不行。可以选择“记忆枕”或“中药枕”，中医讲究“以药养形”，像决明子、菊花、桑叶这些药材填充的枕头，有一定的舒筋活血作用。
至于睡姿，仰卧是最理想的，其次是侧卧。千万不要趴睡、歪睡，那样压迫颈椎，还容易造成呼吸不畅、睡眠质量下降。
情绪焦虑，也会“压”到你的脖子上你可能没想到，压力和情绪，也是颈椎病的隐形杀手。
在一些临床观察中，不少颈椎病患者在发病前，都经历了长期的焦虑、紧张、失眠。心理压力会导致肌肉持续紧张，尤其是颈部、肩部这些最容易“扛事儿”的地方，久而久之，就变得僵硬无比。
从文化的角度看，很多人把“压力山大”“顶着一切”挂在嘴边，可身体也真的会把这些“扛”在肩膀上。中医也有“情志不畅”导致“气滞血瘀”的说法，颈肩部的气血一旦不畅通，疼痛、僵硬、麻木自然就上来了。
放松心情、规律作息、适当减压，对缓解和预防颈椎病也非常关键。别小看这一点，有时候，一个放松的晚上，胜过一瓶止痛药。
如果你已经有点不舒服，这五件事要坚持做说到底，颈椎病不是一朝一夕得来的，也不是一两天就能治好的。如果你已经感觉到脖子不舒服，或者偶尔出现手麻、头晕、僵硬的情况，下面这几件事，一定要开始做起来：
第一，手机别再床上玩了。尤其是躺着刷手机，最伤颈椎。
第二，用电脑时记得抬高屏幕，眼睛正对屏幕中间，脖子保持自然。
第三，坐久了就站起来走两步，哪怕只是去倒杯水，也是一种“重启”。
第四，晚上睡觉前热敷脖子五分钟，用热毛巾敷在颈后，可以缓解肌肉疲劳。
第五，学会听自己身体的“早期报警”。别等到疼得转不了头才去医院，早发现早处理，恢复得更快。
结语：颈椎健康，是一场“慢功夫”颈椎病的可怕之处，不在于它“突然爆发”，而在于它悄无声息地一点点蚕食你的生活质量。
一开始只是轻微不适，慢慢变成不能专心工作，甚至影响情绪、睡眠，最后发展成严重的神经压迫，就真的“追悔莫及”了。
但好消息是，颈椎病是可防、可控、可缓解的疾病。只要你在生活中多一点觉察，多一点行动，就能把这个“老大难”挡在门外。
记住：不是等有病了才重视，而是从现在开始就爱护。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献：
葛宝丰，李长贵.颈椎病现代康复治疗方法研究进展[J].中国康复医学杂志,2011,26(5):428-430.
赵志刚.中医对颈椎病辨证论治的探讨[J].中国中医药信息杂志,2017,24(7):63-65.
刘晓红，王强.长时间低头使用手机对颈椎生理曲度的影响[J].中国临床解剖学杂志,2019,37(3):298-301.
