老李慢悠悠地推开诊所的门。他摸了摸微凸的肚子，心里暗自嘀咕着今晚该吃些什么。一阵熟悉的消毒水味道扑面而来，让他不由得皱了皱眉。

"老李啊，你这血压又升高了。" 张医生推了推眼镜，语气中带着些许无奈。"我看你这情况，怕是没少吃那些重油重盐的东西吧？"

老李讪讪一笑，不好意思地挠了挠头。"这不是退休了嘛，闲着也是闲着，就喜欢琢磨些吃的。"

张医生叹了口气，从抽屉里拿出一本医学期刊。"你看看这篇文章，《中国老年医学》上刊登的。里面提到，60岁以上的老年人晚餐要格外注意。"

老李接过期刊，眯着眼睛仔细阅读起来。文章中提到，随着年龄的增长，人体代谢功能逐渐下降，消化系统也不如从前那般强健。晚餐过于丰盛不仅会给消化系统带来负担，还可能引发一系列健康问题。

张医生见老李认真阅读的样子，继续说道："你知道吗？有研究表明，适当控制晚餐摄入量，甚至用两个苹果代替正餐，对老年人的健康大有裨益。"

老李听到这里，不禁瞪大了眼睛。"两个苹果就够了？那得多饿啊！"

张医生笑着摇摇头，"当然不是说天天如此。关键是要避开一些不适合老年人晚餐食用的食物。"

"哦？那都有哪些食物要避开呢？" 老李来了兴趣，追问道。

张医生正要回答，突然诊室门被推开。一位面色苍白的中年女性匆匆走了进来。"医生，我父亲刚才突然感到胸闷气短，现在正在急诊室。"

张医生闻言立刻起身，"我这就去看看。老李，你先看着这本期刊，我一会儿再来跟你细说。"

老李点点头，目送张医生匆忙离去。他翻开期刊，继续阅读起来。文章中提到，老年人晚餐应当避免的食物主要有以下几类：

高脂肪食物：如肥肉、油炸食品等。这类食物不易消化，容易引起胃肠不适，还会导致血脂升高。

高盐食物：过多的盐分会导致水钠潴留，加重心脏负担，引起血压升高。

辛辣刺激性食物：这类食物会刺激胃黏膜，引起消化不良，甚至诱发胃溃疡。

含糖量高的食物：晚上摄入过多糖分，不仅会导致血糖波动，还可能影响睡眠质量。

老李看着这些内容，不由得陷入了沉思。他想起自己平日里的饮食习惯，确实存在不少问题。前几天还在跟老伴儿争论，说自己晚上吃点烧烤配啤酒没什么大不了的。现在看来，这种做法确实不妥。

正当老李沉浸在思绪中时，诊室的门再次被推开。张医生走了进来，脸上带着疲惫却欣慰的笑容。

"刚才那位病人没什么大碍，只是饮食不当引起的一时不适。" 张医生坐回椅子上，"老李，你看完那篇文章了吗？"

老李点点头，"看完了。没想到我们这把年纪的人，晚餐还真得讲究。"

张医生欣慰地笑了笑，"你能有这个认识就好。其实，适当控制晚餐摄入量，不仅能够减轻消化系统的负担，还能帮助控制体重，改善睡眠质量。"

"那您说的用两个苹果代替晚餐，真的可行吗？" 老李有些将信将疑地问道。

"这个建议主要是针对那些需要严格控制饮食的人。" 张医生解释道，"苹果富含膳食纤维和维生素，能够提供适量的能量，同时又不会给消化系统带来太大负担。当然，这并不意味着每天晚上都只吃苹果。关键是要根据自身情况，合理安排饮食。"

老李若有所思地点点头，"那平时晚餐该怎么吃呢？"

张医生笑着说："可以多选择一些易消化的食物，比如蔬菜、瘦肉、鱼类等。最好是清淡一些，避免油腻和刺激性的食物。记住，晚餐要少量多样，七分饱就足够了。"

老李听完，似乎有了新的认识。"看来我得好好调整一下饮食习惯了。谢谢您，张医生。"

张医生欣慰地拍了拍老李的肩膀，"能够意识到这一点很好。健康的生活方式不仅能让你活得更长，更能让你活得更好。"

老李起身告别，推开诊所的门。夜幕已经降临，街道上华灯初上。他深吸一口气，决定从今天开始，好好规划自己的晚餐。也许今晚，就从两个苹果开始吧。

走在回家的路上，老李的脑海中回荡着张医生的话语。他意识到，健康的晚年生活不仅需要适度的运动，更需要科学合理的饮食。这不仅是对自己负责，也是对家人的一份关爱。

当他推开家门时，老伴儿正在厨房里忙碌。闻到飘来的香味，老李笑着走进厨房，轻声说道："今晚，咱们吃点清淡的吧。"