每天适量运动锻炼有助于高血压、冠心病的恢复，但是很多中老年人行动不便，不适合做一些大动作，想要锻炼怎么办？
今天，给大家带来一套简单易学的动作，叫“312”经络锻炼法，有利于高血压和冠心病的恢复。被国家体育总局推荐为科学健身法之一。它不仅在国内广泛传播，还惠及全球数十个国家，国外人都抢着学。
一直到现在，“312”还是很流行，很多医院都把它作为重点保健法。
这套动作的创始人，是祝总骧老先生。可能很多人不认识他，但他却是我们中医界赫赫有名的人物。
他借助现代的实验方法，首次揭示了经络是客观存在的，这对于中医的传播有很大的意义，是我们敬仰的大师！
今天就把这套动作分享给你。
“三”即合谷、内关、足三里3个穴位的按摩合谷穴位置：就是虎口处，手背大拇指与食指指骨的交会处。
按摩方法：用大拇指垂直向下按压合谷穴，一紧一松。适当用一些力，感到酸、麻最好。双手交换按摩。（孕妇不可用）
合谷穴被称为“万能穴”、“止痛穴”，通大肠经，头部和胸部就是在大肠经上，按摩合谷穴对高血压病引起的头痛、头晕、目眩等有明显治疗作用。
内关穴位置：当握拳或手掌上抬时，就能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在这两条筋中间，腕横纹上2寸。
按摩方法：指尖竖直按压内关穴，边按边揉，要有一定力度，最好要酸、麻、胀的感觉下窜到中指，上窜到肘部。两只手交替按摩。
内关是心脏的关口，直通胸腔内，对于治疗心脏的疾病都有效。按压内关穴可以双向性调整血压，改善冠心病胸闷、心痛、心律失常等症状。
足三里位置：屈膝90度，在膝盖下方可以摸到一个凹陷处，就是外膝眼。
外膝眼下四指的宽度，大概是3寸，在这个位置，再沿胫骨前缘向外侧移动一横指的距离，按压时有明显酸痛感的地方即为足三里穴。
按摩方法：拇指垂直按压足三里，其他四个手指握住小腿。足三里部位的肉比较厚，力气比较小的，可以用指关节叩击。两个腿交替按压。
足三里通胃经，胃经与脾经互为表里，按摩足三里可以强身健体、益中气，起到健脾胃、调气血、降压的作用。
“312”功法，不仅能帮你调理疾病，也能成为日常养生手段，希望大家能学会运用，为自己及身边的人带来健康！
“一”即意守丹田的腹式呼吸仰卧或者坐着都可以，最好还是仰卧。身体放松，两个胳膊自然垂放在身体两侧，意念集中在丹田，用鼻子吸气，小腹隆起，用口呼气，小腹凹进去，注意胸部不动，只有腹部起伏。
每天早晚做两遍，每次10分钟。
心血管疾病患者要量力而行，不要刻意去憋气，以免发生头晕、心慌等。
腹部有9条经脉通过，腹式呼吸可以激发这些经脉，加快气血运行，促进血液循环，从而改善高血压病和冠心病。
“二”即双下肢为主的下蹲运动这个动作很简单，自然站立，双脚分开与肩膀同宽，双腿自然弯曲下蹲。
每天下蹲两次，每次60~100下，刚开始可以只做50个，之后循序渐进完成。
身体比较虚弱的，不必勉强，可以用手扶着椅子、栏杆等牢固稳定的器械缓慢下蹲。
高血压病、冠心病的患者，下蹲的幅度要控制，缓慢半蹲就可以了，以免起伏太大身体遭受不住。
这套“312”保健法，不仅能帮你治疗冠心病、高血压，也能成为日常养生手段，希望大家分享给朋友、家人，为自己及身边的人带来健康！
