俯卧撑是我们最常见的健身动作，长期坚持做俯卧撑，能够给身体带来不少的好处，塑造身材曲线，让身材变得更好。俯卧撑能够锻炼到胸肌，臂肌，肱二头肌，提升肌肉含量，保持好身材。

一次性做俯卧撑的个数，还能够反映男性的身体健康指数，你能够一次性做到多少个呢？

按照表格上的数据，成年男子能够一次性做到30个的标准俯卧撑，说明他的身体健康素质还是不错的，身体力量还能够保持，身体健康状况还算是不错的。

而对于女生们和体能较弱的人来说，能够做到标准俯卧撑就已经很不容易了，对于他们来说，想要做标准的俯卧撑，先从跪姿俯卧撑开始，慢慢地提高自身的肌肉力量，才能够实现零突破。

俯卧撑个数的提升，是能够随着你锻炼时间和次数的积累，慢慢地提升自身的肌肉力量，俯卧撑个数也能够实现零突破，然后慢慢地提升上来，当你的体能提升上来了，你可以完成更多的健身训练，做更多个俯卧撑。

长期坚持做俯卧撑的好处有哪些？

第一，坚持做俯卧撑能够锻炼到上半身的肌肉群，提高身体的肌肉含量，维持旺盛的代谢状态，能够让你保持活力满满，精力充沛，力量满满的状态，比同龄人更显年轻。

第二，坚持做俯卧撑能够提高肌肉含量，保持旺盛的代谢，消耗身体更多的热量，促进身体燃脂减脂的速度，让你保持身材，控制体脂率的上升，控制体重上升。

第三，坚持做俯卧撑能够不断地提高身体的肌肉力量，提高身体的体能和心肺功能，俯卧撑能够刺激和锻炼心脏功能，提高肺部的代谢和运转，加快身体的运转，随着力量的提升，可以让你实现俯卧撑个数的突破，以及体能的提升。

第四，坚持做俯卧撑能够提高个人的耐性和耐力，让你保持精力饱满，力量充沛，俯卧撑能够锻炼到四肢的灵活性，身体的稳定性，以及身体的平衡能力，让你变得更优秀。

第五，坚持做俯卧撑能够让你变得更自信，更优秀，对自我的认可更有信心，让你魅力十足，让你焕发光彩和活力，让你保持身体的活力满满，力量充沛，吸引身边的异性。

长期坚持做俯卧撑，你能够获得好处只有坚持下来的人才能够感受到。那么如何做一个标准俯卧撑动作呢？有几个要点要注意到的！

1，双手和双脚撑地，双手间距略宽于肩部，手指向前

2，双臂伸直，双腿并拢，脚尖着地，整个身体呈一条直线，保持头部、背部、臀部和腿部在同一平面上

3，下降时，胸部尽量靠近地面，但不要触地，同时保持身体稳定，不要晃动或塌腰

4，上升时，通过手臂的力量将身体推起，直到手臂伸直

5，下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸的平稳和均匀，要注意控制动作的速度，不要过快或过慢，以保证动作的质量和效果