《易筋经》体系，大致包括：12身图说、内壮神勇图说、外壮神力八段锦、下部行功、炼手、指、臂、膀、腿、脚的方法等。其中12身图说，即身体正面、侧面、下肢、上肢、转体、俯身、倒伏、仰身、行走、坐式、卧式、静坐等，为易筋之基础。含12个体位，计共234势。

12身图说特点，为徒手自然健身。旨在修炼周身运动链。侧身位共8个动作，重在强化、提升核心灵活性与稳定性。现将少林寺传古法，分享如下；

一、独手擎天势

1、调形：两脚跟并拢，身体直立，手臂置于体侧，头正项直；

2、调息：将呼吸调匀，保持自然呼吸；

3、调心：双目垂帘，眼观鼻、鼻观心，注意丹田气机出入，约1——3分钟，即开始练功；

后7势要求皆如此。

4、左手叉腰或置于身后，右手向右划弧，高举过顶，掌心向上、掌指向左，仰首观右手掌背，右掌背与右脚背相照，腿膝直立；

5、计息3口，接下势。

该势为易筋经12势“摘星换斗势”母势。

二、翻手拔刀势

1、上动不停；

2、右手曲肘下放，顺头面绕转至左耳脑后，再转至右肩窝处（以可承受为度）；

3、右掌变拳，计息3口，接下势。

此势为易筋经12势“九鬼拔马刀势”母势。

三、开弓打蛋势。

1、接上势；

2、将左手抽开，伸臂仰掌，向左侧撑至与肩平，立掌、掌心向外，即顺势收回，如试弓状；

3、右脚摆正，左脚侧横、脚跟并拢，竖起腰脊；

4、两手平端于胸前，右臂曲肘握拳，左臂立掌向左平推，同时用力一撑，如开弓弹丸状；

5、头随左臂左转，目视左掌背，一志凝神，计息3口。

该势为八段锦“左右弯弓似射雕”母势。将以上3使，反向再做一遍。左右重复6次，接下势。

四、一字平肩势

1、上动不停，分开两脚，与肩平齐；

2、将拳变掌，两臂同时向左右平撑，俯掌；

3、脚跟离地，左右掌同时向左右一撑，计息2口，重复3次，接下势。

五、白鹤闪翅势

1、接一字平肩势；

2、双掌俯掌按下，脚跟仍不着地，随按掌，以臀部带动躯干直立下落，离地尺余，计息一口；

3、双手变仰掌，平端两臂，随身上抬，同时计息一口，重复3次，接下势。

该势为易筋经12势“三盘落地势”母势。

六、献杵环结势

1、上动不停；

2、脚跟落地，两掌向前回抱，立掌合十，收于胸前，指尖照鼻尖；

3、计息一口，使气机聚结于中宫，接下势。

七、仰面朝天势

1、上动不停；

2、气起足跟，掌2头后方，至8、9分，同时仰首，背稍后倾；

3、定式后，闭目观海底，计息3口；

4、吸，气机由会阴至百会；呼，从百会到会阴，重复3次。

该势为八段锦“双手托天理三焦”母势。

八、拱立归位势

1、上动不停，还原至献杵势，调匀呼吸；

2、两手转成环拱正立势，保持自然呼吸态，由快转慢、由粗到细，心息一致，注于丹田，勿忘勿助、似有似无。