达摩《易筋经》包括：十二身图说，内壮神勇图说，下部行功（铁裆功），外壮神力八段锦，练膀、臂、手、掌、指、足等功法构成。八段锦和易筋经十二式，均选编自《易筋经》“十二身图说”。“十二身图说”包括：正身27势、侧身8使、半身27势、屈身8势、折身18势、扭身6势、倒身6势、翻身13势、行身34势、坐身49势、定身8势、卧身10势。共计：十二个身位、224个动作、24种姿态与呼吸方法。按要求全部习练一遍，需5—6个小时，因故，后人择其精要，选编为“八段锦”和“易筋经十二式”。其中：

“韦驮献杵势”，选自十二身图说正身第一势，即“环拱正立势”。

方法：两脚跟靠紧，足尖八字分开，足尖立地。左手仰掌，置于胸前，托住右手，右手握拳。两膝直立，两目垂帘，下颚微收，舌抵上腭，呼吸自然。待松定后，口呼鼻吸，匀细深长，计三次。

图示：

“横胆降魔杵势”，选自选自十二身图说正身第二势，即“献杵起功势”。

方法：接上动。两手向前，回抱合掌，收于胸前，指尖与鼻尖对齐，如拜佛状。吐纳如前势，即口呼鼻吸三次，接下势。

图示：

“掌托天门势”，选自选自十二身图说正身第六势，即“双手托塔势”。

方法：将两手向上托起，仰掌朝天，有托塔负重之势，自然呼吸三口；两掌落与肩平，十指向天、掌心向外；呼气，掌跟外推、十指里收，呼气放松，如此三次；两掌顺势下落于体侧。重复3—9次。

图示：

“摘星换斗势”，选自十二身图说侧身第一势，即“独手擎天势”。

方法：两脚呈丁字步。左手叉腰间或背于身后。右手垂下，再向右划弧，高举至头顶，举目仰观掌背，注目凝神，身体直立，呼吸三口。

图示：

“倒拽九牛尾势”，选自十二身图说纽身第九、第十势，即“左拽牛尾势”、“右拽牛尾势”。

方法：两手握拳，复扭头身向左。右脚不动，左脚向左，与右脚呈钉子形，跨大半步，屈膝爱地。右脚伸直，随左脚跨出，脚跟离地。左拳拳面向前，以右肘回旋，抬起与左肩上方。右拳从身中落下。转肘，将右拳落于右胯外侧。头、右拳、右腿成一条线。势如用劲到拽牛尾。呼吸三口。左右重复，6—9次。

图示：

“击爪亮翅势”，选自十二身图说正身第三势，即“出爪亮翅势”。

方法：两手尽力向前推出，腕直掌立，手臂平直，定式腕部与肩平。自然呼吸三次，平掌收回。重复，6—9次。

图示：

“九鬼拔马刀势”，选自十二身图说侧身第二势，即“翻手拔刀势”。

方法：右手曲肘下放，顺头面绕转至左耳脑后，再转至右肩窝处（以可以承受为度），然后右掌变拳，呼吸三次。

图示：

“三盘落地势”，选自十二身图说侧身第四、五势，即“一字平肩势”、“白鹤闪翅势”。

方法：1、左右平撑两臂，掌心向下，两脚与肩平，脚跟离地，用力向左右一撑，同时吸气一口。

2、两掌翻转按下，脚跟仍离地，随按掌、臀部带上身正直下落，离地尺余。随势吸气一口，变仰掌，平端两臂，随身上抬。重复三次。

图示：

“青龙探爪势”，选自十二身图说正身第八、九势，即“龙探右爪势”、“龙探左爪势”。

方法：1、左手从右腋下，向后抱右肩甲骨。同时，右手顺胸前向左前撑，如探物未得状。臂与肩平，头向左扭。自然呼吸三次。

上动不停。左手抽回，右手由左向右划弧抬起，与左手形成抱球势旋转。当右手转下，左手翻上时，右手趁势从左腋下向后抱左肩胛骨，左手从胸前，向右前撑。余势同上。

图示：

“饿虎扑食势”，选自十二身图说扭身第四、八势，即“左旋伏地势势”、“右旋伏地势”。

方法：1、两掌打开，掌心向面，收回抓肩，由肩贴身翻转向下按至地。身随下按伏下，头身保持一致。左脚尖向内摆正，脚跟抬起，同于右脚。定式：四肢撑起身体，仰头，注目凝神。自然呼吸三次。

2、与左势同，唯方向相反。

图示：

“打躬势”，选自十二身图说折身第二、三势，即“伏耳抱柱势”、“倒运河车势”。

方法：1、两掌置于脑后，两掌根伏按两耳，两手中间三指紧按天柱。蹲身马步，正身平视，排除杂念，一志凝神，呼吸一口。

2、两掌收至脖颈处，依肩下落至两足外两侧。脚放平，以手搬脚掌使之内侧起，外侧着地。定式：侧脚离地，低头凝神，呼吸三次。

图示：

“掉尾势”，选自十二身图说折身第五势，即“昂头掉尾势”。

方法：两手十指尖挨着两脚十指尖，翘臀、昂首，注目凝神，呼吸三口。

图示：

两手攀足固肾腰选自十二身图说折身第四势，即“倒运河车势”。

方法：两掌收至脖颈，依肩落至两足外侧；脚放平，以两手搬脚掌、内侧起、外侧着地。低头凝神，呼吸三口。重复3—9次。