一、概说

《洗髓经》与《易筋经》为姊妹篇，同为达摩祖师所著。达摩是古印度禅宗第二十八祖，于南北朝时期，到中国弘法，并创立了中国大乘佛教禅宗，也称“达摩宗”，故达摩为初祖，河南登封少林寺为禅宗祖庭。

著名历史学家，《历史研究》的作者，英国的汤因比教授，对二十一世纪世界格局有个重要推论，即“二十一世纪属于中国”。因为中国有孔孟之道、大乘佛教和道家思想。在漫长的历史长河中，中华民族逐步培育出人道主义、合理主义、天人合一的世界精神。儒释道三教合一，也是中国传统文化的核心。由此可见，达摩对中国及世界文化及和平贡献之卓著。

达摩对中国另一个贡献体现于养生学和武学。将古印度瑜伽与道家、儒家养生思想，经络学说，五禽之戏完美结合为一体，给世人留下宝贵遗产——《洗髓经》和《易筋经》。少林武术和丹道家，从中汲取营养，诞生了少林武学与武当武学两大体系，奠定了中国传统武术文化的基础，故有“中国武术泰山北斗”美誉。此外，在中国传统养生气功学中，既海纳百川，又一枝独秀，1500年来，为中华民族的繁衍生息，提供了保健思想与技术体系。

《易筋经》和《洗髓经》体系由四部分组成，即理论体系、生活方式、易筋技术体系和洗髓技术体系。

——理论体系包括：易筋洗髓技术的生理机制；精、气、神学说；脏腑经络学说；方法及注意事项等。

——健康生活方式包括：调养身心；四时起居；饮食营养；劳逸结合；食药并养等。

——易筋技术体系包括：十二身图说，内壮神勇图说，下部行功（铁裆功），外壮神力八段锦，练膀、臂、手、掌、指、足等功法。

——洗髓技术体系即修炼禅定的方法体系。

二、何为洗髓？

洗：上足下水，常解用水涤除污垢，也指清除；髓：从骨,随省声，为骨中凝脂，人之最精华，此处指身心之污垢。经:为织布之参照物，引申为文章之范示。

洗髓经：即清除身心污垢的最有效的方法。

美国罗斯维尔公园癌症研究中心和新加坡生物技术公司，公布一项最新联合研究成果，即人类寿命可达120岁以上，上限150岁。与《内经》天年说一致。不同的是，比中国晚了至少2000年。

天年，指人的正常生理年龄，即100—120岁。在《内经》、《老子》等著作中，均有记载。

目前，全球人均寿命为71岁，中国人均寿命76.3岁，名列第68位。排名前十的国家，为81—85之间。远未达到天年标准。

早在1500年前，达摩祖师就认为，影响人身心健康的因素，至少包括：遗产因素、生活方式、自然环境、社会环境、自我保健意识等。

因此，洗髓包括养心、养身两个含义，而养心又居首要。一是克服七情六欲的诱惑。达摩认为，人心不洁净，阴阳二气就不和谐。养心的方法为，平素保持内心的平静与纯净，思维就不会出现迷茫。心无贪欲，又不渺茫，方合天道。《大学》曰“正心”，《中庸》曰“慎独”，《孟子》叫“寡欲”。二是掌握主动管理身心健康的方法，即易筋洗髓，也称导引、服气技术。上古先哲虽然创造了针灸、按摩和药物技术，都属于被动的方法，且阴阳调和技术不易掌握。导引服气之法，顺乎自然之道，弥补先后天阴阳之不足，为主动管理健康，御病延年之法。

洗髓，指静功修炼；易筋，指动功修炼。动静相宜，方为入门。动而不静，心如浮萍，无所定止，耗精、散气、神迷。静而不动，心若苦禅，毫无生机，精死、气衰、神疲。唯动静互根，且动中有静，静中有动，方合乎阴阳五行之道。运五脏，通六腑，贯三焦，达周身，生机无穷。

三、如何修炼洗髓?

1、洗髓的目的：一是修心；二是修身。

2、洗髓的途径、方法：修炼静功，站、坐、卧式均可。以坐式为主，在家修者以儒家“正襟危坐”为宜。

3、洗髓的标的物：为精气神。

——精。包括精、血、津、液。泛指人体真阴，是具有生殖功能，促进人体生长发育的基本物质。

——气。既是运行于体内，微小难见的精微物质；又指人体各脏腑器官活动的功能。

——神。是精神、意志、知觉、运动，等一切生命活动的最高统帅。包括：魂、魄、意、志等活动，以体现人的健康状况。

精、气、神有先后天之分。精为气母,气为血帅，神为气子，或精是气的基础，气聚精盈，相辅相成，神为气之外显。

4、洗髓的步骤及生理机制

——炼精化气。将水谷精微和大自然清养之气，转化为后天之气，与先天之气融合成真气。通过意念引导气机，聚集与丹田气穴，积气冲关。关，指尾闾、夹脊、玉枕，也指任督二脉。积气冲关即打通任督二脉，恢复其真气储备和排污功能，调节十二正经气机盈亏，濡养五脏六腑、四肢百骸，御除旧疾，阴平阳秘。胎儿在母体，靠脐带供给养料，不用口鼻呼吸，任督二脉畅通无阻，胎儿为至刚至柔、无病之躯。胎儿脱离母体，即刻开启口鼻呼吸，任督二脉用进废退，至成年闭塞不通，衰老、疾病随之而来。任督二脉重启，可抵御疾病，延缓衰老。

——炼气化神。在炼精化气基础上，练功不辍，约十个月，奇经八脉皆可贯通。周身气机充盈如静水深流，大脑皮层得以重复濡养，丹道谓之“还精补脑”。大脑皮层喻之为“人体芯片”，精神医学鼻祖，弗洛伊德认为：人体大脑使用率仅3%，有97%处于休眠状态，称之为“大脑黑洞”。其助手荣格，从禅修、丹道静功修炼中，找到了开发“大脑黑洞”的钥匙。美国的专项研究成果表明，意念场能，可以改变物质的内部机构与外部形态。

——炼神还虚。虚，指阳神出窍。属长生不老的宗教境界，故不赘述。

五、操作技术。自达摩传禅定之法后，历代禅宗大德，均有创新发展。主要技术方法有：守窍法、止观法、六妙法、采日精月华法等。余1989年向李少波老师习得真气运行法，深感其大道至简，操作简便，功效显著。故作推荐。