Shavasana或“Savasana”，或尸~体的姿势，是哈达瑜伽中“仰卧姿势”类别的一种体式。
这个名字来自梵语“shava”，意思是“尸~~体”，“asana”意思是“位置”。
这个姿势也被称为mritasana，来自梵语“mrit”，意思是“死”，“asana”意思是“姿势”。在这个位置，身体沉浸在深深的寂静中。在这种完全静止的态度中，我们进入了一种感知状态，这种状态与发生的一切都是分离的，与能量和呼吸的源泉亲密接触，平静而规律。意识可以聚集在它的中心。
重力在身体的所有区域均匀作用，使能量沿着血液和神经通道自由循环。
一个促进平静的姿势是仰卧，这是瑜伽深度放松的基本姿势。重力在身体的所有区域均匀作用，使能量沿着血液和神经通道自由循环。
在垫子上放一条毯子，头部和背部在中心轴上对齐，身体均匀地放在地上。
躺在柔软的表面上。在垫子上放一条毯子，头部和背部在中心轴上对齐，身体均匀地放在地上。你可以在头下放一个小枕头或一条折叠的毯子，颈部区域会稍微伸展，放松所有肌肉。双腿分开，双脚朝外。这种旋转的暗示允许骨盆区域的开口。
双腿分开，双脚朝外。这种旋转的暗示允许骨盆区域的开口
在很短的时间内，身体和心灵达到了一种静止的状态。如果你有昏昏欲睡的倾向，首先在膝盖窝下放一条卷起的毯子或枕头可能会有所帮助。以有意地建立和保持腰部区域和地面之间的接触。抬起膝盖会使背部肌肉轻微伸长，使腰部区域到达地面。这些简单的措施足以增加幸福感，使位置舒适。
慢慢地，你会注意到你的呼吸变得平静，无需做任何事情。
手臂稍微从身体上移开，手掌朝向天空，表示欢迎和放弃。拇指向外旋转会在胸部和肩部区域形成一个开口。当身体与地面接触，并感受到重力的影响时，你会注意到身体和头脑中有多少波动和激动。不要为此紧张：首先接受这种状况，不要假装改变任何事情；不加评判地观察。慢慢地，你会注意到你的呼吸变得平静，无需做任何事情。
观察吸气和呼气之间出现的短暂停顿。不要“屏住呼吸”，只注意这些短暂而自然的呼吸暂停，
吸气时，让你的注意力从脚向上移动（Prana元气）到头顶。在几次平静而深的呼吸后，将注意力集中在吸气和呼气以及体内流动的呼吸流上，反之亦然。观察吸气和呼气之间出现的短暂停顿。不要“屏住呼吸”，只注意这些短暂而自然的呼吸暂停，在这些宝贵的时刻，你可以体验到真正的宁静。