提醒大家:未来一个月常吃这5种自带“青霉素”的菜,温暖过秋冬

舌力福 2024-11-08 00:12:10
未来一个月的营养之选随着秋冬季节的到来,气温逐渐降低,人体的免疫力也可能受到影响。在这个时期,合理的饮食尤为重要。我们推荐大家常吃五种自带“青霉素”的菜肴:蒜香豆豉四季豆、佛手瓜炒胡萝卜、蒜苗五花肉、青椒焖豆泡和凉拌芹菜叶。这些菜品不仅美味可口,而且富含营养,能够增强身体的抵抗力,帮助我们在寒冷的季节里保持健康。这些食材中含有丰富的抗氧化物质和维生素,能够有效抵御秋冬季节常见的感冒和病毒。

一、蒜香豆豉四季豆

材料准备

四季豆:300克;蒜:5瓣;豆豉:1汤匙;食用油:适量;盐:适量;鸡精(可选):适量;红椒(可选):1个(切丝,增色)

做法步骤

1. 准备食材:四季豆洗净,去掉两端的筋,切成5-6厘米长的段;蒜瓣剁成蒜末,豆豉稍微剁碎备用。

2. 焯水处理:烧一锅水,水开后放入四季豆焯水,大约焯2-3分钟,直到颜色变得鲜艳。焯水后立即捞出,用冷开水冲凉,保持脆感,沥干水分。

3. 热锅凉油:锅中倒入适量的食用油,油热后放入蒜末煸炒,炒出香味,注意不要炒焦。

4. 加入豆豉:倒入剁碎的豆豉,继续翻炒1-2分钟,让豆豉的香味释放出来。

5. 加入四季豆:将焯好水的四季豆放入锅中,快速翻炒均匀,使其与蒜末和豆豉充分混合。

6. 调味:加入适量的盐和鸡精(可选),继续翻炒2-3分钟,直至四季豆熟透。可根据个人口味适量增减调味品。

7. 出锅装盘:如果喜欢,可以在最后加入切好的红椒丝,增添色彩,翻炒均匀后,即可出锅装盘,享用美味的蒜香豆豉四季豆。

温馨提示

(1) 焯水:焯水可以去掉四季豆的生涩味,同时保持脆嫩的口感,记得用冷水冲凉。

(2) 豆豉选择:可以根据个人口味选择不同的豆豉,有些豆豉会稍微咸,可以适量减少盐的用量。

(3) 蒜香味:蒜末炒至微金黄色即可,避免炒焦,否则会影响菜品的风味。

二、佛手瓜炒胡萝卜

材料准备

佛手瓜(也叫丝瓜):300克;胡萝卜:1根(约150克);大葱:1根(切成葱花);蒜:2瓣(切末);食用油:适量;盐:适量;鸡精(可选):适量;胡椒粉(可选):适量

做法步骤

1. 准备食材:佛手瓜和胡萝卜洗净,佛手瓜去皮后切成薄片或条状,胡萝卜切成薄片或丝。

2. 焯水:烧一锅水,水开后先将胡萝卜片放入焯水,焯水约2-3分钟,然后捞出沥干。接着将佛手瓜片放入同一锅中焯水约1-2分钟,焯水后也捞出沥干。

3. 热锅凉油:在炒锅中倒入适量的食用油,油热后加入蒜末煸炒出香味。

4. 炒葱花:加入切好的葱花,翻炒片刻,直至葱花变软。

5. 加入胡萝卜:先放入焯过水的胡萝卜,翻炒均匀,炒至胡萝卜稍微软化,大约2-3分钟。

6. 加入佛手瓜:将焯水后的佛手瓜加入锅中,翻炒均匀,保持中火,炒约3分钟,让佛手瓜和胡萝卜充分混合。

7. 调味:加入适量的盐、鸡精(可选)和胡椒粉(可选),继续翻炒均匀,确保调味品均匀裹在食材上,最后再炒1-2分钟。

8. 出锅装盘:炒至胡萝卜和佛手瓜熟透但仍保持脆嫩的口感,即可出锅装盘,趁热享用。

温馨提示

(1) 焯水:焯水不仅能去除蔬菜的生涩味,还能保持色泽鲜艳。胡萝卜焯水时间稍长一些,因为它比佛手瓜更硬。

(2) 切菜技巧:切佛手瓜时可以根据个人喜好选择薄片或条状,薄片容易入味,条状口感更好。

(3) 火候控制:炒的过程中,火候要适中,不要过长时间炒制,以免蔬菜失去脆感。

三、蒜苗五花肉

材料准备

五花肉:300克;蒜苗:200克;姜:3片;大葱:1根(切段);蒜:5瓣(切片);酱油:2汤匙;料酒:1汤匙;食用油:适量;盐:适量;鸡精(可选):适量;糖:1茶匙(可选)

做法步骤

1. 准备食材:将五花肉洗净切成薄片,蒜苗洗净切成3-4厘米的段;姜切片,大葱切段,蒜切片备用。

2. 腌制五花肉:将切好的五花肉放入碗中,加入酱油、料酒、少量盐和糖,搅拌均匀,腌制15-30分钟入味。

3. 热锅凉油:锅中倒入适量的食用油,油热后放入姜片和大葱段,煸炒出香味。

4. 加入五花肉:将腌制好的五花肉放入锅中,翻炒均匀,炒至五花肉表面微微焦黄,出油。

5. 加入蒜片:翻炒一会后,加入蒜片继续翻炒,直到蒜片散发出香味,注意火候不要过大,以免蒜片炒焦。

6. 加入蒜苗:将切好的蒜苗放入锅中,快速翻炒,直至蒜苗变色,保持其脆嫩的口感。可根据个人口味加入盐和鸡精调味。

7. 出锅装盘:炒至蒜苗刚刚变软,即可出锅,装盘上桌。可以根据个人喜好撒上一些香葱末做点缀。

温馨提示

(1) 腌制时间:五花肉的腌制时间可以根据个人口味调整,腌制时间越长,味道越入味。

(2) 火候掌握:炒五花肉时,火候要适中,不宜太大,以免肉质变硬;建议中小火慢慢炒出油脂。

(3) 蒜苗选择:选择新鲜的蒜苗,颜色鲜绿,叶子挺拔,以保证口感和风味。

四、青椒焖豆泡

材料准备

豆泡(豆腐泡):300克;青椒:2个;大葱:1根;姜:3片;蒜:3瓣;酱油:2汤匙;料酒:1汤匙;盐:适量;鸡精(可选):适量;食用油:适量;辣椒(可选):1-2个(切段)

做法步骤

1. 准备食材:将豆泡用清水冲洗干净,切成两半;青椒去蒂去籽,切成块;大葱切段,姜切片,蒜切片,辣椒切段备用。

2. 炸豆泡:在锅中倒入适量的油,油热后将豆泡放入锅中,小火炸至表面微微金黄,捞出沥油备用。这样可以使豆泡更加入味。

3. 炒香配料:锅中留少许底油,放入姜片、蒜片和葱段,翻炒出香味,注意不要炒糊。

4. 加入青椒:将切好的青椒和辣椒放入锅中,翻炒约2-3分钟,至青椒稍微变软。

5. 调味:倒入酱油和料酒,继续翻炒均匀,让青椒与调料充分混合。

6. 加入豆泡:将炸好的豆泡放入锅中,加入适量的水(刚好没过豆泡),大火煮沸后转小火,加盖焖煮10分钟,待豆泡吸收汤汁。

7. 收汁出锅:打开锅盖,加入适量的盐和鸡精,翻炒均匀,继续收汁,直至汤汁浓稠即可出锅装盘。

温馨提示

(1) 豆泡处理:炸豆泡可以让其表面变脆,更容易吸收汤汁,口感更佳。如果不喜欢油炸,可以选择将豆泡煮沸后稍微焯水,去腥味。

(2) 青椒选择:选择新鲜、色泽鲜亮的青椒,口感更好。

(3) 调味品:调味品可以根据个人口味适量调整,喜欢辣味的可以多加一些辣椒。

五、凉拌芹菜叶

材料准备

芹菜叶:200克;大蒜:2瓣;红辣椒(可选):1个;酱油:2汤匙;香醋:1汤匙;食用油:1汤匙;盐:适量;鸡精(可选):适量;芝麻:适量(可选)

做法步骤

1. 清洗芹菜叶:将芹菜叶用清水冲洗干净,确保没有泥沙和杂质,特别注意叶子底部。

2. 焯水:在锅中烧一锅水,水开后加入适量的盐,将清洗干净的芹菜叶放入水中焯水,焯水时间约为1-2分钟,直至颜色变深,口感变软,捞出后立即放入冷开水中浸泡,保持绿色和脆感。

3. 沥干水分:将焯过水的芹菜叶捞出,放在漏网中沥干水分,确保没有多余的水分,以免影响口感。

4. 准备调料:大蒜剁成蒜末,红辣椒切成小圈(可根据个人口味选择是否加入)。

5. 调制凉拌汁:在一个小碗中,加入酱油、香醋、食用油、盐和鸡精,搅拌均匀,调成适合自己口味的凉拌汁。

6. 拌匀材料:在一个大碗中,放入沥干水分的芹菜叶、蒜末和红辣椒圈,倒入调好的凉拌汁,用筷子轻轻拌匀,使每片芹菜叶都均匀裹上调料。

7. 装盘:将拌好的芹菜叶盛入盘中,最后可以撒上一些熟芝麻增加香味和口感,静置5分钟让其入味后,即可享用。

温馨提示

(1) 焯水时间:焯水时间不宜过长,以免芹菜叶失去脆感。1-2分钟足够。

(2) 调料搭配:根据个人口味,可以适量调整酱油和香醋的比例,喜欢酸味的可以多放香醋。

(3) 蒜末处理:蒜末可以提前用盐稍微腌制,出味更浓。

蒜香豆豉四季豆以其独特的香气和丰富的营养而受到大家的喜爱,不仅美味还能够帮助消化;佛手瓜炒胡萝卜则是营养搭配的绝佳代表,丰富的维生素和纤维让身体更加健康;蒜苗五花肉则提供了丰富的蛋白质和脂肪,使其成为一道既满足口感又充实营养的美食;青椒焖豆泡则清淡可口,低脂高蛋白,有助于维持身体的营养平衡;凉拌芹菜叶则清新可口,富含维生素,有助于增强免疫力。希望大家在这个秋冬季节,能够多尝试这些菜品,让我们的饮食更健康,生活更美好!

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