张老师今年68岁退休好几年了，年轻时一直觉的自己素质过硬，结果年纪大了以后，经常觉的不是这疼就是那酸的。
以前熬夜改试卷、出题总是低着头，导致现在腰椎、颈椎都出现了问题。
不仅身体素质不行了，张老师发现自己的睡眠质量还变差了。
以前躺下分分钟能入睡，现在有时间好好休息了，反而总是失眠、入睡困难了。
晚上还会无端醒来好几次，每天早晨起床后也感觉特别疲惫。
由于晚上睡不好，所以张老师每天中午都会睡一两个小时。
都说午睡解乏，奇怪的是每次午睡醒来张老师也没觉的轻松多少。
一段时间以后，张老师午睡醒来后总会有胸闷、气短的感觉，张老师在家人的跟随下，走进了医院的大门。
医生的问询下的知，张老师有长时间午睡的习惯，且午睡时呈左侧侧卧睡。
医生说张老师的心脏出现了衰退的现象，且和他的午睡习惯有着一定的关系。
并且医生还表示，老年人本身心脏功能就减弱，所以在午睡的时候，一定要注意以下几点！
一、心衰和午睡的关系如果留心观察就会发现一个现象，大多数的老年人普遍都觉的，随着年纪的增长，自己的睡眠时间好像变短了。
以前他们晚上可以一觉到天亮，现在一个晚上会醒来好几次，甚至出现失眠的情况。
也许是因为晚上睡不好，也许是因为真的精力有限，老年人更喜欢通过午睡一会儿来恢复体力。
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半小时的午睡醒来后，精神、体力感觉充沛起来了。
但是如果午睡时间太长的话，反而有种更累的感觉。
经研究发现，过长时间的午睡不仅不能让老年人疲惫感消失，还会增加他们患上心脑血管类疾病的风险。
午睡时间太长的话，还会对老年人的心脏健康造成影响，增加心脏的负担。
心衰和午睡之间没有必然关系，但是午睡的时间长短、睡姿等习惯，都会影响到心脏的健康。
所以为了心脏的健康，老年人在午睡时一定要多加注意。
二、影响午睡健康的几个因素一个良好的生活习惯例如午睡，就可以帮助我们身体变的更加健康。
同样如果忽视掉那些影响健康的很多小细节，同样达不到良好的效果，下面我们就一起来了解一下吧。
1.温度
我们在睡觉的时候会有感觉，在适宜的温度下更容易快速入睡，而且睡眠质量更高。
如果老年人在午睡时，室内的温度过高也会影响到心脏的健康。
高温使体温升高，血液循环加快，心脏跳动加速。
为了帮助身体尽快散热，也为了适应快节奏的循环，老人的心脏就需要跳动的更快。
老年人心脏总是处于高频率跳动，很容易出现心衰等疾病。
老年人在午睡时如果室内温度过低，也不利于他的健康。
人在睡眠过程中，外界温度过低的话容易被冻感冒，而且低温也会导致血管出现收缩现象。
人在低温状态下抵抗力会下降，如果患者本身就患有关节类疾病的话，在低温情况下更容易诱发疾病发作。
低温下人的血管会出现收缩的情况，导致心脏的回血量增加，导致心脏的负担加重。
2.午睡时间长短
午睡的重要性不言而喻，要想拥有一个放松、健康的午睡，就需要格外注意把控午睡时间。
通常情况下来说，老年人午睡时间定为20-30分钟最佳。
一段好的午睡时间，可以让身体以及大脑神经的到充分休息，帮助我们促进脑力和体力的恢复。
睡眠还可以让全身的肌肉的到放松，身体舒适心情才会更加愉悦。
太短的午睡时间，根本就无法实现午休的目的。
身体还没来的及彻底放松就已经结束了午睡，这时候精神状态很难的到恢复，所以可以适当在延长一点午睡时间。
充足的睡眠时间，可以有效的帮助我们祛除疲惫感，睡醒后精神饱满、头脑清醒。
如果中午睡的时间太久的话，那么晚上就有很多概率会失眠，所以不应该午睡太久。
过长的午睡可能会因为长时间保持一个姿势，而导致胃肠道血液循环不佳，影响到肠胃道的消化、吸收能力，进而出现腹胀、胃胀等情况。
老年人午睡时间太长的话，容易引发脑供血不足的情况，从而使老年人出现睡醒后反而更疲惫、浑身乏力等情况。
午睡时间太久，还可能会引起大脑出现缺血、缺氧等情况。
3.睡前不宜吃太饱
有些老年人有午睡的习惯，但是他们常常忽视了一个细节，那就是刚刚吃完午饭就立即午睡。
睡前吃的太饱或者才吃完饭就睡觉，这样的习惯都不利于身体健康。
吃的太饱首先加重肠胃道的负担，给身体消化、吸收功能增加难度。
本来就超负荷状态又立即躺上床午睡，大大增加了肠胃道的负担，同时也会使身体消耗更多的能量。
吃完饭宜站一会儿或者缓步运动一下，可以有效帮助我们刺激、促进肠胃道蠕动。
吃完饭就午睡，不仅肠胃道的不到好的舒展，还容易增加肥胖的风险。
吃饱就睡还容易影响睡眠质量，尤其是对于老年人来说。
他们的肠胃道功能本就弱一些，在进食后立即卧床休息，容易引发胃部、腹部不适甚至会引起失眠。
午睡前进食过多的食物后立即午睡，由于食物在胃部囤积容易引起胃胀。
另外老年人是平躺姿势午睡的话，还有可能会出现胃酸反流的情况，引法不适感。
4.注意睡姿
午睡有意身体健康，但是也要选择一个良好的睡姿。
有几种睡姿不仅不会有利身体健康，长期以往还会引发身体出现问题，不健康的睡姿于以下几种，快来看看你有没有中招吧。
趴着睡或者坐着睡，有些人睡觉的时候喜欢趴着睡，这种睡姿很不健康。
首先趴着睡为了便于呼吸就需要我们一直偏着头睡，往往睡醒后会出现脖子僵硬的情况，对颈部健康不好。
颈部也会一直处于弯曲状态，容易压迫到神经。
时间久一些可能会出现恶心呕吐感，长时间如此，还可能会导致颈椎出现变形。
如果压到眼睛还会对视力造成影响，脸朝下睡觉的话，呼吸就会容易出现不顺畅甚至出现缺氧的情况。
另外长时间趴着睡容易导致多处神经受到挤压，睡醒后容易出现酸麻感，不仅没有的到放松还会浑身酸痛。
趴着睡觉我们的脊椎和腰椎无法的到彻底的放松和舒展。
长期保持这个姿势，容易出现脊椎、腰椎问题，例如更容易患上腰间盘突出等疾病。
而当我们选择左侧侧卧姿势睡觉时，心脏就会处于被压迫的状态，时间久了就会出现胸闷气短、心慌等不适感。
左侧的肩膀等部位也会受到压迫，所以会出现肌肉酸麻感，影响到血液循环，时间久了甚至会出现疼痛感。
并且面部会被压迫的一侧，受到来自身体的挤压，就容易出现皱纹。
侧卧睡觉也会对内脏器官造成影响，例如出现胃食管出现逆流等情况。
三、如何健康午睡要想拥有一个良好的午睡习惯，还需要从以下几个小方面入手。
控制好午睡的时间，一般有20-30分钟为最佳。
选择一个温度舒适、通风良好、避免强光直射的环境午睡，既可以帮助我们快速入眠还可以提高午睡质量。
尽量选择同一时间段午睡，可以帮助身体形成生物钟，有助于形成规律。
睡前不宜吃的太饱，而且一定不要刚吃饱就立即午睡。
可以饭后站一会或者溜达一会，大概饭后半小时以后在午睡。
尤其是老年人，午睡醒来后不宜立即起身，可能会出现头脑发懵不适感，而且起身太猛容易引发血压升高。
睡醒后先缓缓神，然后在缓慢的坐起身。
总结
午睡已经成为大多数的生活习惯，很少有人知道心衰和午睡之间还有着密不可分的关系。
过长时间的午睡会加重心脏的负担，从而增加心衰的风险。
老年人在午睡时要注意午睡时间、睡眠的环境、温度、有无噪音、强光刺激等因素。
需要格外注意的时，一定不要在吃完午饭后，就立即躺上床午睡，这样很不健康。
为了养成一个好的午睡习惯，可以慢慢改掉这些小习惯。
好的生活方式，总是需要时间来养成的，最后希望大家都能过拥有一个健康的身体，一个不失眠的好身体吧！
参考资料
放心健康网.2023-08-25.《心力衰竭和睡眠质量关系如何》
99健康网.2016-07-12.《最不可取的三个午睡姿势》
大众养生网.2022-07-04.《健康午休方法介绍》
三知健康.2023-12-21.《如何进行有效午睡》
