1、摄入过量咖啡因

随着现代生活的快节奏和高压力，很多人为了迅速提神醒脑，总喜欢喝咖啡或浓茶来让自己更加精力充沛。但咖啡和浓茶里含有大量的咖啡因，过量摄入可能会造成神经过度兴奋，引起一系列不良反应。

长期喝咖啡、浓茶或饮用含有咖啡因的饮料会阻碍人体对钙的吸收和利用，增加其在尿液中的排泄。有数据显示，每杯咖啡中所含的咖啡因，可使体内多流失约2~3mg的钙，150ml的咖啡每天饮用超过4杯，钙的流失会非常明显。

成年人每天咖啡因的摄入量不超过210~400mg，喝咖啡时可加入奶，适当补充流失的钙。少喝浓茶，可以选择低咖啡因或无咖啡因的替代品，用白开水、淡茶、果蔬汁代替。

2、高盐饮食

盐是日常饮食中必不可少的调味品，大多数人在吃东西时普遍偏好重口味，而盐摄入过量，正是高血压、心脏病、中风等疾病的重要成因之一。也有越来越多的研究证实，高盐饮食很可能会引发骨质疏松症。

食盐中的主要成分是钠，当摄入钠盐过量，肾脏就会将多余的钠排出体外，而钠的代谢会增加钙的流失。相关资料显示，每排泄1000mg的钠，会耗损26mg的钙，排出的钠越多，人体骨骼中流失的钙也就更多。

成年人每天摄入食盐不超过5g，警惕隐形盐的存在，适当减少盐的使用量，清淡饮食。也可以尝试用葱、姜、蒜、胡椒、肉桂、香叶等天然调味料和香辛料等代替盐来增香提味，既能减少盐的摄入，还能增加菜肴的口感。

3、爱喝碳酸饮料

碳酸饮料中含有磷酸，进入人体后会与钙形成不溶性的磷酸钙，阻碍人体对钙的吸收，导致骨骼中钙含量下降，影响骨质沉积和骨骼代谢，对骨骼生长产生副作用。长期大量饮用会引发骨质疏松症，发生骨折的危险概率也会增加。

日常生活中，应该尽量少喝或不喝碳酸饮料，尽量多喝白开水或矿泉水，注意饮食健康，保持良好的饮食习惯。如果实在想喝，偶尔喝一点就好。