### **太极抖杆（前后）**
陈式太极拳内功桩法之一，通过杆的抖动练习，增强身体的协调性、劲力的传导和内气的运行。
### **具体做法**
1. **起势**
- 两脚分开，成半马步站立，双脚间距约为肩宽的1.5倍。
- 双手于胸前水平握持大杆，左手在前，右手在后。左手掌心朝上，放松平托杆；右手持杆尾，掌心向外，与肩同高。
2. **动作过程**
- 随着腰胯向左转动，身体成左弓步。
- 左手向前平托，右手向内逆时针画圆直出，劲力贯注于杆尖，使杆产生抖动。
- 杆的高度控制在不过头、不低于肩的范围内。
- 随后，右手顺时针划弧，向下、向外提旋，同时腰胯向右转动，恢复到半马步。
- 左右手动作相同，方向相反，交替进行。
