你有没有想过，长时间坐在办公室、火车或飞机上，可能会对你的健康造成潜在危害？有一种名为“下肢深静脉血栓”的疾病，正在悄然威胁着你。但不要过于担心，只要我们学会“动起来”，就能预防它。
什么是下肢深静脉血栓？下肢深静脉血栓是指血液在下肢的深静脉中凝结成块，形成血栓，从而阻塞了血液流通的管道。这个过程与河流中泥沙堆积有些相似，泥沙的堆积会逐渐使河道变窄，甚至完全堵塞，影响水流。
下肢深静脉血栓一旦形成，就会引起下肢疼痛、肿胀、皮肤发红和发热等症状，如果不给予及时治疗，血栓一旦脱落还可能进一步引发严重的并发症，如肺栓塞、脑栓塞等，严重者可威胁患者的生命。
为什么运动能预防静脉血栓？“动起来”之所以能有效预防静脉血栓，主要得益于运动对血液循环的积极影响。当我们运动时，肌肉会不断收缩和放松，这种动作有助于推动血液在静脉中流动，从而防止血液在下肢深静脉中滞留和凝结。此外，运动还能提高心率和呼吸频率，增强心肺功能，进一步促进全身血液循环。
具体来说，适度的运动可以使血管扩张，增加血管弹性，降低血液黏稠度，从而减少血栓形成的风险。同时，运动还能增强肌肉的力量和耐力，提高身体对久坐或久卧等不良姿势的适应能力，减少静脉血栓的发生。
因此，“动起来”不仅有助于保持身体健康，还能有效预防静脉血栓等血管疾病。无论是进行有氧运动、力量训练还是简单的日常活动，都能为我们的血管健康带来积极的影响。在日常生活中，我们应积极投身运动，选择适合自己的方式，坚持锻炼。
如何科学运动？运动对身体有很多好处，那么，应该如何科学地运动呢？对于久坐的办公室工作人员来说，可以每隔一段时间就起身走动一下，伸伸懒腰、踢踢腿，都是非常好的选择。这些简单的动作可以让全身肌肉得到放松和收缩，促进血液循环。对于长途旅行者来说，可以在旅途中进行腿部伸展运动，如抬起脚尖、绷直腿部等，以缓解长时间坐姿带来的不适。
日常生活中，可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等中等强度的运动方式，每天至少半个小时，每周至少5天，这些运动不仅可以提高心肺功能，增强身体素质，还能有效预防静脉血栓的发生。需要提醒的是，运动前后要热身、放松，运动过程中要注意强度，避免过度劳累或剧烈运动后突然停止，以免造成身体不适。
预防静脉血栓还有哪些方法？除了运动之外，我们还可以通过调整饮食、戒烟限酒、穿着弹力袜、定期体检等方式来预防静脉血栓。
1. 调整饮食
日常饮食应多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，这些食物可以降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。同时还要减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入，以维护血管健康。
2. 戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮细胞，而过量饮酒则会导致血液黏稠度增加，从而促进血栓形成。因此，我们应该积极戒烟限酒，保护血管健康。
3. 穿着弹力袜
穿弹力袜也是预防静脉血栓的有效方法之一。弹力袜可以通过施加适当的压力，促进下肢静脉血液回流，减少血液在下肢深静脉中的淤积，从而降低静脉血栓的风险。对于长时间久坐或卧床的人群来说，穿着弹力袜是一个不错的选择。
4. 定期体检
定期体检可以及时发现并治疗可能导致静脉血栓的原发疾病，如糖尿病、高血压等。
如何识别和治疗静脉血栓？如果下肢出现肿胀、疼痛、皮肤发红等症状，很可能是静脉血栓形成的信号，应立即就医检查。目前，临床治疗静脉血栓的方法主要包括一般治疗、药物治疗、溶栓治疗和手术治疗，具体应根据患者的病情严重程度而定。
一般治疗包括卧床休息、抬高患肢、穿弹力袜或弹力绷带；药物治疗主要是指抗凝血治疗，常用药物有肝素、维生素K拮抗剂（如华法林钠片）等；溶栓治疗的药物主要是尿激酶，具有起效快、效果好、过敏反应少等优点，不良反应是易引起出血；病情严重者可采取手术治疗。
【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】
【来源：广西中医药大学附属瑞康医院 李爱丽】
【编辑：YT】
