世界肠道健康日
关注肠道健康 健康“肠”相伴
今年的 5月29日，我们将迎来第 20 个“世界肠道健康日”。据统计，全球每年有超过1000万人死于肠胃疾病，而令人吃惊的是，中国有五分之一的人口患有肠胃病，居世界首位。关注肠道健康，对我们的健康长寿至关重要。
01 肠道功能
肠道每天不停地消化、吸收食物，以提供足够的养分，堪称身体“最劳累的器官。
肠道是最大的“加油站”
肠道是消化器官中最长的管道，一个人一生肠道平均要处理 65吨食物和饮料，相当于12头大象的质量，其中约99%的营养物质都由肠道进行吸收。
肠道是最大的“排污厂”
肠道是人体内最大的排毒器官，人体约80%以上的毒素由肠道排出体外。日常饮食中，大多数营养物质都在小肠被吸收，而难于消化吸收的食物残渣进入大肠，最终形成粪便至直肠排出。
肠道是最大的免疫器官
肠道是人体最大的免疫器官，人体 约60-70% 的免疫细胞都集中在肠道中，以抵抗外来菌与毒素的入侵，所以肠道绝对是身体免疫的主战场。
02 肠道健康测试
请将您的情况对号入座：
1.常常不吃早餐
2.不坚持定期服用微生态制剂
3.比起传统饮食，更喜欢西餐
4.经常光顾快餐店
5.喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜
6.经常喝酒
7.经常第二天醒来酒劲未消
8.头痛、肩膀痛
9.不坚持运动
10.经常熬夜
11. 刷牙时有牙龈出血现象
12.动不动就感觉疲劳
13. 容易便秘、蹲厕时间长
14.经常憋大便
15.常常不吃米饭等主食
16.不怎么吃薯类、豆类、海藻类
17.皮肤粗糙
18.容易感冒
19.有口臭
20.容易紧张、烦躁
21.经常放很臭的屁
自测结果：
4个“是”以下
恭喜您！您的肠胃状况很好！请保持良好的生活习惯，别忘了和您的朋友、家人分享您的健康秘诀。
5~12个“是”
请注意了！您可能已经出现肠胃问题了！
这些症状就是身体向您发出警告，您的肠道受到了侵害，已出现故障。您不能再无动于衷，应该行动起来，保护您的肠道，捍卫您的健康。
13个“是”以上
请赶快采取措施！您的肠胃问题已经相当严重了！
肠道问题将会导致身体抵抗力减弱，容易患上感染性疾病，甚至有患大肠癌等严重疾病的危险，平时要注意多吃蔬菜、水果、豆类，如有不适请及时就医。
03 肠道保健方法
1.少吃过于油腻的食物：
研究发现高油脂食物与大肠癌有很大的关联，如果减少脂肪类食物的摄取就能大大降低大肠癌的风险。
2.要补充足够的营养素：
建议多吃含维生素 B的食物或者直接补充维生素 B，同时要补充充足的钙，这两者对降低大肠癌、直肠癌的发生率有很大的帮助。
3.多锻炼体：
因为运动可以促进肠胃道的蠕动，缓解便秘，并可使致癌物与大肠黏膜接触时间减少，从而降低大肠直肠癌的发生率。
4.多吃富含纤维的食物：
纤维丰富才能预防便秘，没有便秘，大肠癌的发病就大大降低。
5.吃富含蛋白质的食物：
尤其是植物蛋白，这是身体不能缺少的，例如牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼等。
6.要补充益生菌：
益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。建议平时可以多喝一些酸奶，可以很好的补充益生菌。
7.养成固定时间排便的好习惯：
这一点非常重要，而且最好的时间就是在晨起早餐前，无论是否有便意，都要去蹲一下马桶，这样形成规律，可以缓解便秘。(宁波市第九医院肛肠外科 彭联明 主任医师)
