减肥，并不是让你一味的饿肚子、少吃，而是要学会聪明的吃，既能控制热量摄入，又能减少饥饿感的出现。

我们可以用低热量、高饱腹的食物替换高热量、过度加工的食品，就能有效降低卡路里摄入，促进体脂率下降。

这5种高低热量食物替代法，给身体打开热量缺口，让体重咔咔下降！

1、用黄瓜替代各种薯片之类的零食

薯片之类的零食，诸如常见的油炸薯片、膨化薯片等，通常经过油炸等多道工序，饱含大量油脂，热量高，饱腹感差，是发胖的元凶。

而黄瓜，作为一种天然的绿色食品，富含水分和纤维，不仅能带来饱腹感，水分足，还热量极低。

当您想要吃各种零食的时候，不如选择一根新鲜的黄瓜，这样可以有效降低卡路里摄入，还能为身体补充水分和营养，让您在保持健康的同时，享受美味。

2、用红薯替代各种加工甜食

加工甜食，诸如巧克力、蛋糕、糖果等，在制作过程中添加了大量的精制糖、人造奶油，不仅会导致血糖急剧上升，还可能引发一系列健康问题，如肥胖、心血管疾病以及糖尿病等风险的增加。

而红薯，作为一种天然健康的食物，富含膳食纤维、维生素，也有甜糯的感觉，却不会像加工甜食那样给身体带来巨大的负担。

例如，当我们在午后感到嘴馋，想要吃一块巧克力蛋糕时，不妨选择烤上一个红薯，不仅可以满足对甜食的渴望，还能控制热量摄入。

3、用鸡胸肉、鱼肉替代各种五花肉、肥肉

减肥期间也要补充蛋白质，我们可以从肉类食物中获取。但是，不同的肉类脂肪含量不同，热量成分也是不同的。

五花肉和肥肉则脂肪含量过高，容易导致脂肪堆积。减肥的我们，应该选择鸡胸肉和鱼肉，它们富含优质蛋白质，且脂肪含量少的，替代五花肉、肥肉，可以避免多余脂肪跟热量的摄入，有助于肌肉的修复和生长。

4、用粗粮替代精细主食

精细主食，像白米饭、白面包等，在加工过程中丢失了大量的膳食纤维、维生素和矿物质，选择这类主食，会导致血糖波动较大，增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。

而粗粮，例如燕麦、糙米、红薯、土豆、玉米等，它们保留了更多的营养成分，膳食纤维丰富，消化时间更长，可以有效控制食欲，降低对其他高热量食物的欲望。

吃饭的时候，我们可以将白米饭换成燕麦粥、包子面条换成全麦面包、土豆，能稳定血糖，起到抗炎效果，有助于控制体重。

5、用温开水代替各种饮料

各种饮料，无论是碳酸饮料、果汁饮料还是咖啡饮品，大多含有高热量、高糖分、咖啡因以及各种人工色素和香料。长期大量饮用这些饮料，不仅容易导致体重增加，还可能对牙齿、肠胃和心血管系统造成损害。

而温开水，是最天然、最健康的饮品，代替各种饮品，不但能够避免多余热量的摄入，还能及时补充身体所需的水分，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。